每日人体需求营养标准.docxVIP

每日人体需求的各种营养 一、 五种基础营养 :? 1 蛋白质  : 每日蛋白质的摄取量应为总热量的  10%。日建议摄取总量是  55~65  克。 ? 2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的  45~55%，不得少于  20%。 ? 3、脂肪 : 每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日 不宜超过 90 克。 ? 4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每 100 大卡摄取 10 克的膳食纤维为标准，应 慢慢增加份量 ? 5、水分： H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc ，实际需补充的 随个人需求而 调整。 ? 二、 维生素类十三种： ? 6、维生素 A ：? 成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU 。IU( 国际单位 ) 。每日应摄取 6~15 毫克的 β - 胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨 骼生长、促进成长 ? 缺乏的危害：骨骼无法正常生长 ? 富含维生素 A 的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、 54V 鲜活螺旋藻 ? 7、维生素 B1 ：? 成年男性每日摄取量 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克 ? 缺乏的危害：水肿、麻木 ? 富含维生素 B1 的食品： 54V 鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉 ? 8、维生