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从重心变化看熊晃动作的学练要点 熊晃是健身气功?五禽戏中比较典型的动作之一，同时也是练习者较难掌握的一个要 点。根据熊晃动作的运动特征和技术要求，我们将熊晃动作分为提髋、落步前靠、后坐三 个阶段，希冀在探寻这几个阶段身体重心变化规律的同时，能够从中领会到学练这个动作 的诸多要点。为了便于分析探讨，以下全部动作以熊晃左势为例。 提髋动作阶段 —高水平 —高水平 —W*# 提髋动作阶段是指熊晃动作开始到左髋上提至最高点这个过程。提髋阶段的技术要求 是：习练者提髋侧的髋部要平稳缓慢的提高，由此带来习练者身体重心高度的增长也应该 是均匀缓慢的。 通过生物力学分析和观察我们看到，初学者做提髋动作易犯的错误集中体现在提髋阶 段重心高度起伏不定。提髋时重心高度的变化主要取决于支撑腿、腰际的姿势和高度。提 髋时须把提髋侧腰部肌肉收紧，以髋带腿来保证身体重心的稳步升高。初学者犯错误的原因，常常是由于支撑腿膝关节出现的屈曲所致。因为支撑腿屈曲会使身体重心下降，不利 于提髋侧腰部肌肉发力；而支撑腿再由屈曲到伸直需要借助地面的反作用力，又使得伸直 过程的身体重心高度会出现大幅度提高，导致提髋动作不稳定，产生了关联效果。 众所周知，力是改变物体运动的原因，做熊晃这个动作也同样符合这个定律。准确的 提髋动作应该是腰部肌肉发力带动髋关节的运动，再由髋关节带动腿运动，同时膝关节、 踝关节自然放松的结果。整个提髋动作的力量是经过髋、膝、踝关节，由身体中间向肢体 末端依次传递的过程，从而达到对肢体末端的控制，并保持身体重心的平稳变化。 落步前靠动作阶段 950 —高来平 —初学者肉O —高来平 —初学者 肉O 書.0 0 OOOOOO 5 0 5 0 5 0 8 8 ? ? 6 S 落步前靠阶段是从左髋自最高点到左肩前靠至最前点这个动作过程。整个落步前靠阶 段，习练者的身体重心要前移，左脚在左前方落地，脚尖朝前，右腿缓慢伸直，身体右 转，左臂内旋前靠，左拳摆置左膝前上方拳心朝左，右拳摆置体后拳心朝后。 根据生物力学技术解析发现，高水平习练者做这一动作的重心变化特征是：身体重心 先幅度平缓的均匀下降，这对应落步的过程；尔后身体重心基本平稳不变地前移，这对应 前靠动作；整体上身体重心变化呈“ L”型。初学者做这一动作的重心变化则是：身体重心 先下降，而后进入一小段平稳期，随之又明显上升，身体重心的整体变化成敞口的“ U 形。 落步前靠动作必然会引起习练者身体重心高度的明显下降，但高水平练习者和初学者 相比，身体重心的变化特征有所不同。高水平习练者落步前靠时身体重心下降徐缓，而初 学者的身体重心下降较快。落步前靠的过程实则是重心缓慢向下向前移动、从而带动下肢 落地缓冲的过程。唯有缓慢平稳的运动，才能体现出熊的笨拙沉稳之态，做到熊晃动作要 求的形似。而形似背后更为重要的是，这种徐缓有力的动作在落地瞬间会对髋部产生适度 的震动和按摩，从而对腰部及全身有良好的保健促进作用。 后坐动作阶段 后坐阶段篁心高度变化 高爪平—初学丢 后坐阶段篁心高度变化 高爪平 —初学丢 第三个动作阶段为身体后坐，后坐的具体动作过程为右腿逐渐屈膝，左腿逐渐伸直, 转腰晃肩，带动两臂前后摆动。从教学录像中可以看出，整个后坐过程中虽然松腰、松 髋，但腰、髋是松而不散，并以双脚为根基在近似水平方向上向后运动，从而让我们感到 做熊晃动作时那种沉稳中不乏灵活之感。 身体后坐形成左腿伸、右腿屈的动作，为熊晃动作的后续运动蓄势了能量，在此可以 用粘滞性来说明重心后坐阶段的特点。初学者做这一动作时身体往往容易紧张僵硬、粘性 性不足，身体重心的运动轨迹就像物理学中抽象的质点，从而导致身体重心的变化突兀不 平稳。因此，在身体后坐动作学习的初期，习练者要注重腰、髋部位的适当放松，这样可 以避免由于身体的过度紧张而导致错误的动作。当然，腰、髋部位的适当放松，恰恰可以 更好地刺激人体带脉和肾脏，乃至对整个内脏都能够产生一种旋转按摩作用。 从演练熊晃动作身体重心的整个变化来看，高水平习练者的身体重心是经过一个由高 至低阶段后，开始进入一个相对平稳的运动阶段；而初学者的身体重心则一直呈现出“波 峰一波谷”式的振荡变化，且身体重心在升高、降低的过程中变化幅度比较大。生物力学 原理告诉我们，一个人的重心移动越平稳，身体也就越稳定。倘若身体重心移动的比较缓 慢，不仅能够使人体下肢更为稳定，而且能够保证上肢和躯干动作的相对灵活性。倘若身 体重心起伏比较大，则意味着人体底盘的晃动大，可能会影响人体躯干和上肢动作的自由 发挥。 由上也提示我们，熊晃动作的设计是符合人体运动规律的，倘若能够按照规范正确的 熊晃动作进行演练，肯定能够使习练者腿部的肌肉力量，特别是股四头肌、股二头肌、半 键肌和半膜肌的力量得到较好的锻炼。对于中老年人来