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最简单的减肥方法运动简单有效的减肥运动方法 最有效的运动减肥法已经成为人们关注的焦点，因为运动减肥 是人们喜欢的减肥方式， ，活力四射的排毒减肥疗法也能快速的达到 减肥的效果， 以下是为你精心的简单有效的减肥运动方法， 希望你喜 欢。 1 、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ 的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困 扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。 同样是 游泳，自由泳的运动量比较大， 只需要 12 分钟就能消耗掉大量热量， 赶快试一下这种最有效的运动减肥法吧 ! 2 、每日 1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度， 每天行走 1 万步，就可消耗 836KJ 1个月就可以减重 1kg 哦。运动减肥，换算成时间，相当于每天行走 2个小时，你可以用略快于平常的速度行走 4 公里的距离。这种最有 效的运动减肥法在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 3 、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一 个回合坚持 7 秒钟左右效果最好。 通过拉伸运动来减肥， 如果中途放 弃，会造成适得其反的效果， 所以用这种最有效的运动减肥法减肥的 MMH定要坚持！ 手指梳头一分钟 用手指从前额到后脑勺梳理，增强头部的血液循环，预防脑部 疾病。 轻揉耳轮一分钟 用手指轻柔耳朵发热，耳朵上有身体的穴位，可以帮助我们疏 通经络，启动身体的器官。 转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活 动自如且增加其灵敏度。 伸屈四肢一分钟 伸屈四肢是血液回流全身，给大脑提供足够的氧气和血，增强 四肢的关节灵活性。 轻摩肚脐一分钟 用手掌按摩肚脐，肚脐是丹田、神厥、气海等穴位的位置，所 以按摩肚脐能够帮助我们提神补气。 健康运动减肥方法 秋季轻松 甩膘 收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液 循环，预防痔疮的发生。 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可 促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。 左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。 走模特步或竞走步 正确的行走步态应该是：抬头挺胸，两眼平视 ; 两臂下垂，摆动 自然协调;两腿交替前移， 膝关节不要过分弯曲 ;步伐稳健均匀， 但也 不需要刻意追求某种姿态。 模特和竞走运动员的行走方式都是相对正 确的行走方式。 它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。 骨盆运动与 否是掌握正确行走方式的关键。 每次至少 20 分钟 当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时， 可以选择健走。 与一般的走路相比，健走也比较简单，在走路时双眼注视前方，用鼻 子吸气，用嘴巴呼气，肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然摆动， 膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整 个过程不必求快，只要顺着节奏走。通常只要每次至少 20 分钟以上， 每周持续 3~5 次，就是对身体大为有益的有氧健身运动。 固定锻炼时间 人的身体有一定“记忆”功能，因此，在进行健走锻炼的过程 中，要逐步做到固定锻炼时间，固定运动量和运动强度，使身体能适 应运动带来的变化，随意改变运动方式会降低健身效果。 在着装方面，现在可以穿长袖 T 恤，长运动裤，棉袜或毛巾袜， 加一件运动外套，一般运动鞋。等天气更热后，可以穿 T 恤，运动短 裤，短棉袜，一般运动鞋。最好涂一点防晒油，或戴上帽子。 健走益处多 首先，减脂肪。健走可以通过促进血液循环，增加身体的基础 代谢水平，消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积， 巩固减肥的效果。 其次，降血脂。健走是很好的有氧运动，可以维护人体内血脂 代谢，还可以提高脂肪蛋白酶的活性， 加速脂质的运转、分解和排泄。 第三，降血压。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消 耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流，补充身体所 需要的氧气和营养。 在这种功能的作用下， 血液可顺畅地输到全身各 个部位，从而使血压降低。 但是高血压病人在健走时，还是要注意一些事项：行走时脚掌 着地，挺起胸，步速应以中速为宜 ; 行走时上身要挺直，否则会压迫 心脏功能 ;要循序渐进，刚开始走时，血压会稍有上升，所以起步时 一定要慢，速度应该是全力走路时的 40%~50%，持续走 20 分钟，走 路的强度以汗将出未出时为止。 简单有效的减肥运动方法相关文章： 如何简单的做减肥运动 简单的运动减肥方法 最有效的运动减肥法大全 最简单的运动减肥法 八种减肥最好的运动方法 内容仅供参考