0FW【资料】超全的营养早餐食谱.pdfVIP

请下载支持！ 袅膈羈薄螆肇薂 营养学家提议说每天的早餐最好有营养饮料（果汁、牛奶、豆浆等） 、粗粮、面包、 水果及一些含蛋白质高的食物。 羇葿蒃羃羅螈肃 我的意见是： 罿芁蒄肈艿袂莅 星期一：牛奶 + （全麦）面包 / 水煮鸡蛋 +苹果 蒄羄羇螀螁袆袆 刚过了个休闲的星期天， 突然要上班了， 早餐还是简单些， 不用花太多时间。 注意， 豆浆是不宜跟鸡蛋同食的。 蒅螆膁袄肃羈蒀 星期二：小米绿豆粥，吃不惯的可以用八宝粥代替。 衿蚁蚂薄袇羁芃 最好要自己煮，前天晚上先把配料浸好了，放在厨具里，早上打开开关就可煮。餐 后加根香蕉或几块苹果。 羈薁肄蚆蒂膂袆 星期三：豆浆 / 橙汁 +包点 +核桃 蚄蒅蝿蚈羀膃螇 忙碌中不想弄太复杂，一个包子或者两块点心，再来六粒核桃，简单即可。 羆蚇腿肃蚃薆荿 星期四：排骨青菜蒸肠粉或者排骨青菜煮面条 蒆蚀羂肄蝿袀薃 相关的配菜可以更改的。 膁螁薅薇莀莁蒇 星期五：牛奶 +三文治 +香蕉 / 奇异果 羃肆蒆袁蒄蚃虿 边吃三文治边喝牛奶，至于香蕉，过 30 分钟后再吃为妥。 薆蕿肈莃膄蒈薁 周六日：在外面茶楼吃，或者参照前五天，重复其一。 莈蕿膂蚅莆袈螂 ********************* 聿肀膆葿荿蚁螃 最佳早餐食品 膃蚆莈螀螄芄芆 1. 鼓励吃的健康食品：全麦面包、吐司（涂果酱或花生酱） 、低脂奶酪、麦片、 水果、脱脂奶、含糖较少的豆浆、粥类、鸡蛋。 袃膇芀蚂螅肅薀 2. 应少吃的早餐食品：夹馅面包、炒面、油条、汉堡包、薯条、煎火腿、方便面、 全脂奶、汽水。 肅螁蒁芅芈肁肂 3. 健康早餐的选择原则：选择水分高、纤维素高的谷类食物为主 如全麦面包 ， 以达到充饥、 补充水分和热能的目的； 再搭配蔬菜水果及适量的肉类 如一杯奶、 一个煮鸡蛋 等 ，以摄取足够的营养素；避免选择高热量、高脂肪、高糖或高盐分的食物。 羈薄螆肇薂袁莄 五豆红枣豆浆＋豆渣蛋饼 ( 健康早餐 ) 蒃羃羅螈肃袅膈 五豆红枣豆浆：将黄豆 30 克、黑豆 10 克、青豆 10 克、豌豆 10 克、花生米 10 克， 混合在一起放在清水中浸泡 6-12 小时后与去核的红枣一同装入豆浆机网罩内，杯体中加水， 启动十几分钟后即成。 蒄肈艿袂莅羇葿 作用：适合脾胃虚弱、气血不足者饮用。 羇螀螁袆袆罿芁 豆渣蛋饼：将泡好的五豆和水装入豆浆机通电，十五分钟后即可。再将豆渣倒入小 碗中，加少许食盐、葱花和 3 个鸡蛋搅匀。煎锅内放适量食油，用小火烧热，将鸡蛋豆渣糊 倒入油锅、摊平， 3-5 分钟即可。 膁袄肃羈蒀蒄羄 作用：糖尿病患者的理想早餐。 蚂薄袇羁芃蒅螆 豆浆蜜汁＋豆渣丸子 肄蚆蒂膂袆衿蚁 豆浆蜜汁：黄豆 70 克、蜂蜜 15 克、白糖、水 1200 毫升。将黄豆浸泡 6-12 小时后 装入九阳豆浆机网罩内，杯体中加水，启动十几分钟后即成。稍凉后加入白糖和蜂蜜。 蝿蚈羀膃螇羈薁 作用：补脾胃、清肝热，滋补、润肤，适合秋冬季饮用。 腿肃蚃薆荿蚄蒅 豆渣丸子：瘦肉 2 两、鸡蛋 2 个、青菜少许，豆渣、面粉、食盐适量。将瘦肉和青 菜切碎，搅入豆渣、鸡蛋、面粉、食盐，做成丸子，煮熟。 羂肄蝿袀薃羆蚇 作用：适于补虚。 薅薇莀莁蒇蒆蚀 菠萝炒饭 +牛奶 蒆袁蒄蚃虿膁螁 早餐食谱：菠萝炒饭一份，牛奶一杯 肈莃膄蒈薁羃肆 适合人群：适合于一岁半以上的宝宝。 请下载支持！ 膂蚅莆袈螂薆蕿 制作方法： 膆葿荿蚁螃莈蕿 1、 将鸡蛋打散，香肠、黄瓜、胡萝卜、菠萝（菠萝罐头也行）切得小小的备用。 莈螀螄芄芆聿肀 2、 锅烧热后放少许油，油热后放一点点盐（可以防溅油） ，放入鸡蛋炒熟 , 先装盘 备用 芀蚂螅肅薀膃蚆 3、