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冬季睡眠操：动一动让你睡的香 导读：冬季是个让人变懒的季节，本身不喜欢运动过的人，在冬季更是“不 想动”。养生学建议大家，冬季适当的运动可以帮助大家健身防病。 冬季睡眠操, 可以帮助长时间无法入睡的快速进入梦乡。 冬季睡眠操：动一动让你睡的香 动作要领: 1、双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助 ） 双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中， 直到头部、双 臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地 板。 2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧 运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板， 双膝始终保 持不动。 注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准， 可循序渐进地练习。睡觉前 最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动 仰卧抬腿运动 动作要领: 1、 身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹 抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。 2、 保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反 复做3-5次即可 注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。 冬季睡眠操和仰卧抬腿运动均可以帮助大家睡觉睡的香， 入眠困难的人，不妨时 候哦！ 来源：睡眠健康零听逸活