小心越吃越焦虑!5种升压食物少碰为妙.ppt

* * * * * * * * * * * * * 食物拥有决定你心情的神奇力量。吃对舒压食物，可以让你精神倍增；而吃错升压食物，会让你压力更大，更加焦虑。身边有哪些食物是高压的你应该避开的？　　 压力除了跟外在环境跟心理状态有关外，还跟你吃的食物有关。无论是下午被老板盯得满头包后掏出抽屉里的饼干猛吃，还是在淩晨为了来不及在明早开会前生出的报告而狂吃泡面，其实都会让你更焦虑。　　 有些事物天生就是升压器，会让你更加焦虑高压。小编提醒你远离5种升压食物。　　 小心越吃越焦虑——5种升压食物　　 以下5类食物，都属于吃了更焦虑的“升压食物”，最好少碰为妙：　 1.油腻食物　　 冰淇淋、炸鸡、薯条、披萨、汉堡、起士蛋糕等，会让人吃了1小时后就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可乐、奶茶一起吃，则是2～3个小时后会觉得精疲力尽，也会影响晚上的睡眠品质。　　 2.高盐分的调味食品　　 洋芋片、罐头食品、速食面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、番茄酱、酱油等高盐分食物都容易让身体的回圈变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。　　 3.过于甜腻的食物　　 加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖饮料等甜呼呼的美食，虽然可以在数分钟内发挥镇静作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。　　 4.咖啡因饮料适量即止　　 适量饮用咖啡、可乐、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感;可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。最好以具有镇静作用的饮料，如薰衣草茶或是茉莉花茶来替代，会是更有效率更持久的抗压方式。　　 5.容易上火的食物　　 过量摄取油炸食物或一些相当热性的水果，会让人觉得浑身不对劲，特别是在夏季，更容易让工作压力被放得更大。如果一时改不了口，非吃零食不可，专家建议杏仁小鱼和果冻是比较好的选择。主要是因为杏仁小鱼的钙质满高的，又有吃零食的满足感。但杏仁的油脂量高，小鱼则含有蛋白质，所以吃正餐时，最好不要再多吃油炸、高蛋白质的东西。 推荐：5种减压食物　　 另一方面，多吃些有助于放松的食物，也能在不知不觉中，帮助自己释放身体的压力。常见的“舒压食物”包括下列5种：　　 1.维生素B群　　 维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、B2、B6、B12、叶酸、烟硷酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。缺乏维生素B群时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等，都是良好的B群食物。　　 * * * * * * * * * * * * *