渐进式呼吸放松指导语.docx

渐进式呼吸放松 首先，请你选择一个舒服的姿势坐好，可以稍微调整一下，让自己感觉更舒服……在整个过程中，你都可以随时调整自己的姿势…… 现在，请将注意力放到自己的呼吸上，留意你的腹部是如何随着呼吸一起一伏。吸气时告诉自己，这是在吸气。呼气时告诉自己，这是在呼气。做深呼吸，深深地吸气……缓缓地吐气，再吸气，再吐气……真好，就这样。什么也不去做什么也不去想，只是去关注呼吸就好，让呼吸，保持自然的节奏。可能会有其他的想法出现在你的脑海里，没关系，这很正常，当你意识了注意力被带走，再将它温和地带回到呼吸上就好。 接下来我们将从头开始，一直到脚部，以此对每个身体部位进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松