治疗近视的锻炼方法.pdfVIP

治 疗 近 视 眼 【坚持——是最不起眼的法宝】 A 锻炼方法 导读：一般来说近视有两种。一种是由眼球本身构造成的，如有些人角膜至视 网膜之间的长度（亦称眼轴）比较长，光线经 眼透明组织的折光之后，就聚焦在 视网前，看东西就有模糊之感，这种近视称为“轴性近视”。另一种则与眼球功能有 关。如眼球集中光线的力量过强，或由于不注意眼卫生，而使眼内负责调节的睫 状肌处于 度紧张状态。时间一长睫状肌就会发生疲劳甚至痉挛，最后使视力减 退。 一、转眼球法 选一安静场所，找一个固定的时间转动眼球。或坐或站，全身放松，清除杂念， 二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝 视正上方，至右方，最后回到凝视正下方。这样先顺时针转 9 圈；再让眼睛由凝视 下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方。这样再逆时针方向转 6 圈。总共 做 4 次。 要领：1、每次转动眼球都应尽可能地达到极限，只动眼不动头，能看多远看多 远。2、先按顺时针再逆时针转眼球，转动速度须极慢。3、转动的轨道应为圆形，而 不要只是左、上、右、下 4 个点。4、后颈发酸，只有此时眼部的肌肉神经才和后颈 1 的肌肉神经接通、发胀后马上揉两分钟，酸痛感很快就会消失，而这时会感觉眼部 异常轻松。 注意事项：1.近视眼镜配戴度数最好低点，尽量低点，不影响生活就可以了，感 觉视力上来了稳定后马上换更低度数眼镜。2.不要配戴领带，尽量给脖子宽松环 境。衬衫领扣不要系上，这点很重要，是成败的关键。3.尽量不看 电视玩 电脑。4、一 定要有信心，坚持最重要。 二、眨眼法： 只要休息的时候，就眨眼 100-300 次，方法是头向后仰并不停的眨眼，特别是 电脑一族要记得常眨眨眼睛，眨眼睛疗法是预防干眼症最有效的方法。 三、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随 之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9 次。 四、熨眼法 此法最好坐着做，全身放松闭上双眼。然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁 热用双手捂住双眼。热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁。如此 3～5 次，能 促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。 五、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里。在水中睁开眼睛， 使眼球上下左右各移动 9 次，然后再顺时针、逆时针旋转 9 次。刚开始，水进入眼 2 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作 时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法能洗去眼中 的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正 程度。 六、远近交替法： 看远方三分钟，双眼尽量往远方看，如果有绿色植物更好。再看手掌一 分钟，然后再看远方，再看手掌。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。 远近平视法：找 5 米以外的一物体，如树木，当然能看清楚越远的越好， 看清楚目标后数 3 个数，再近处的一米以内的目标，例如将双手放在眼前看清楚 手指纹，看清楚后也数 3 个数字，这样如此远近交替，每次 10 分钟左右，每日炼2 次。 七、眼球聚焦肌锻炼法 找一张 期的挂历，剪下日期的部分，因为这上面的字的体积有大有小。然 后摘掉眼镜，双手将日历平举在眼前。日历与眼睛的距离是你手举在眼前最不费 力、最舒服的距离，目测一下你所能看清的字。然后将日历慢慢拉近脸面直至到 脸，在拉进的 程中眼睛使劲往大里睁。然后再将日历慢慢从脸面推出直至到双 臂抻直，在推出的 程中眼睛使劲往小里挤。这种推拉 程的时间为 10 秒左右， 具体在自己的感觉结果，自己掌握。在已能看清字后逐渐加快。最初的三天，每天 练习一次，每次推拉动作的练习为 40 次。三天后自己掌握。只要你的眼睛的组织 3 肌体没有受到药物或手术治疗的损