人减肥计划篇.docx

个人减肥计划范文 3 篇 健身房运动氛围强 ,有利于减肥的持续进行 , 但也需要科学地安排减肥计划 , 这样燃脂才能更快 速有效。本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。 个人减肥计划范文一： 在现实社会中， 颜值高的人往往很容易接近成功。 这是个看脸的社会， 光有才华和能力是不够 的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我， 再也不能混日子了，我开始为我 的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在 20xx 年开始我的减肥计 划，为 20 岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下： 一、天计划 1、6:00 早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。 2、6:：30 开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳 1000个（才开始慢慢来，以后在慢慢加量 ） 3、7:30 结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。 4 、8:00 出门去食堂喝一杯豆浆 （慢 慢喝，切忌在路上边走边吃 ） 5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水 果。该喝掉一杯水了。 6、5:30 下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧 ! 7、7:00 准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张 去上自习。 8、9：00 下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在 饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳 1000 个跳绳。 9、10：00 速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。 10、10:40 开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。 11 、 11： 00 关掉手机好好的闭 上眼睛睡觉。 二、周计划 1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。 2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半 准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。 3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中 午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。 4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。 三、月计划 1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。 2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。 3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。 4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。 5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。 专家说一个人如果做重复同样的事情持续 22 天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥最要 紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。 既然写了这份计划就不能浪费，从 3月 9号开始正式施行，加油 ! 个人减肥计划范文二： 想要火速打造完美的 S 曲线，就要从饮食与局部雕塑入手， 快速减肥的同时也要顾全健康。 今 天就来为你推荐 10 天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材 ! 饮食 Diet 从饮食改变是最容易的方式， 但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食， 更不要轻易地尝试 减肥药， 因为不是每一个人的体质都适合尝试， 所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每 天减 500-1000 大卡是可以接受的范围。 4 种超夯的健康瘦身食谱 1、韩星宋慧乔不忌口妙方 1 公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下 3 公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食， 不过必须时时补充柠檬水， 10 天内大概可以瘦 2 公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因 此就大吃大喝。 2、蔬果大全 持续 3 天的蔬菜水果餐， 若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代， 但是尽量选择热量较低糖分 较少的水果， 苹果就是很好的选择， 而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免 营养摄取不均衡，大约 10 天可以瘦 2-3 公斤。 3、每个妈妈都说有效的巫婆汤 巫婆汤又号称 7日瘦身汤，材料为 2-3 个大番茄、 1个高丽菜、 2个青椒、 1把的芹菜、 2个洋 葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水， 熬煮所有材料到所有的菜变软， 在喝之前依 自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下： 第 1 天 吃香蕉以外的水果配瘦身汤。 第 2 天 吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。 第 3 天 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。 第 4 天 吃香蕉 （ 最多 3 根 ） 和脱脂奶 配瘦身汤。 第5天吃300-700g牛肉加6个西红柿，多喝水和至少 1次瘦身汤。 第 6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。 第 7天 正常饮食加瘦身汤。 此瘦