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心脑血管预防小贴士： 冬季心脑血管疾病预防 我国每年大约有 260 多万人死于心脑血管疾病，由于该病是因血液的病变所引起，它对人体的损害是隐秘的、逐渐的，全身性的，没有明显的临床症状，因而被称为“沉默的疾病”，然而它却是人类健康的第一杀手。 随着冬季的到来，心脑血管病又进入了发病的高峰期，此类疾病患者更应注意加强自我保健和防范。 随着人们膳食结构和生活习惯的改变，高血黏度、高血脂、高胆固醇、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病已成为我国人民身体健康的“头号杀手”，心脑血管疾病的防治成为保障百姓健康的头等大事。 目前，心脑血管疾病已成为导致人类死亡的首要原因。全世界每年有 1600 万人死于心脑血管疾病，占总死亡率的 50% 以上。据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是 260 万人，每小时有 300 人被心脑血管疾病夺去了生命。并 且该病的发病率呈逐年上升趋势，年龄呈年轻化。 在心脑血管病的发病原因中， 动脉粥样硬化是主要原因，它是高血压、冠心病、急性心肌梗塞、脑中风等缺血性脑血 管疾病的发病基础。动脉粥样硬化，顾名思义，就是动脉内 壁上附着了外观像稠粥一样的硬块。这些硬块会堵塞血管，导致血流不畅。动脉粥样硬化是由于血液受到污染，，血黏度升高进而造成血脂（胆固醇和甘油三酯）升高，使大量脂 类沉积在血管内，这些物质沉积在血管壁上， 使血管腔变窄，管壁变厚，最后形成动脉粥样硬化斑块。 心脑血管病具有高患病率、高致残率、高死亡率的特点。若不采取积极的防范治疗措施，患者寿命将比平均寿命减少 20~30 年。要避免高胆固醇、高血黏度、高甘油三酯，预防 心脑血管疾病，关键在于改变不良生活方式和不合理的膳食结构。对此我国著名心脑血管疾病专家洪昭光将之归纳为健康四大基石：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。 冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出， 从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。 是心脑血管病人的 “多事之时” 。此时更须积极预防。 尤其是每年的 11 月到来年的 月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。因为骤冷，血压会突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为乍寒，使血液黏稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。因此，中 国医学科学院阜外心血管病院副主任医师钱杰指出，冬季预 防心脑血管病要注意以下几个方面： 1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉 挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。 2、患者不宜晨练。因为睡眠时 ,人体人体各神经系统处于抑 制状态 ,活力不足 ,晨起时突然大幅度锻炼 ,神经兴奋性突然增 高 ,极易诱发心脑血管疾病 ,冬季应该注意这个问题。 3、进补要适度。我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们 运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。 4、心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血 脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。 5、适当运动。 心脑血管患者不是不能运动， 而是要适当运动， 运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动 时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼， 此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。 心脑血管疾病关键在于预防 心脑血管疾病是一种致残率高的疾病。一旦得上这类疾病，自己很难生活自理，给家庭造成很大的经济负担和心理压力。病人自己也常常因为拖累了家人，心情不畅，反而影响了疾病的治疗。 对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是万全之策，高明之举。早一日预防，早一点安心。 尤其是以下人群更应当引起高度重视，需要立刻预防心脑血管疾病。 （ 1） 机关干部、企事业领导、知识分子等。 由于他们每 天压力过大，精神紧张，导致人体神经失调，新陈代谢发生紊乱；主要器官功能失去平衡，易造成动脉硬化，从而引起冠心病和脑血栓。 2 ） 烟酒过度、生活无规律者。他们较易造成血管痉挛，血流不畅，往往过早患心脑血管疾病。 3 ） 肥胖及饮食不科学者。他们往往营养过剩，使血液中的胆固醇含量过高。 4） 40 岁以上者，尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友。 预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。 （一）合理膳食 随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改