膝盖外侧髂胫带疼痛的治疗方法.docxVIP

俺是这里疼，看了看资料，现有几种恢复的方法，在这里发出来，希望对跟我一样受此疼痛折磨的跑友有所帮 助。 1.臀部下蹲 靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至 45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖 2.侧卧 双脚并拢，膝盖弯曲 90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平 3.双手双膝拉伸 4.交叉腿 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面 用受伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖 保持脚平放在地上 保持直到感到臀部外侧被拉伸 5.拉伸后腿腱 90度 90度 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被