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一些初学者很容易把眼睛蛇式和上犬式搞混淆。就脊椎上的区别来讲，虽 然看上去它们都在后弯，但眼睛蛇式更注重的是向后的卷曲，而上犬式更重 要的是伸展。 通常由俯卧的姿势进入，双手应该放在肋骨底端的两侧，这样当手臂伸直 的时候， 胯部应该靠近手臂。 另一种是从下犬式在脚趾上翻转着进入上犬式。 经典的姿势是让脚背放平在地板上的， 这个版本会让腰椎在姿势中从事更 多的工作。另一变体的版本是用脚球点着地板，这样会减轻下背部（腰椎） 区域的压力，同时让大腿更多地从事工作。因此腰椎有问题的人可以做这个 变体的版本，另外可以在练习开始的时候，在 sunya namaska 中运用这个版 本来热身。 手，手臂和肩膀 如下犬式一样展开手掌和所有的手指。让重心离开手腕，移到指关节的根 部尤其食指关节根部。如果手腕有问题，可以让手掌向外转一点。 肩膀应该在手腕的正上方，使手臂完全垂直。向上伸展手臂内侧，同时让 上臂向外旋转，这样肘窝会转向前方，肘尖会指向后方。为了让胸膛在手臂 的前面打开和展宽，需要在整个姿势中保持上臂向外的旋转。 这个姿势中最关键的就是手臂的内侧向上伸展， 并且这个动作协助胸膛向 上的提升。为了更清楚地感觉到这个动作，可以把双手支撑在砖块上去体验 这个要领。在姿势中如果手臂没有 100%地投入工作，那么压力就会落在腰椎 上。 肩膀尽可能地向后打开，同时下沉离开耳朵。让肩胛骨压入后背同时向