动脉硬化的运动作处方.docxVIP

作者： xx 来源：《养生保健指南》 2019 年第 02 期 中老年人防治脑动脉硬化，不妨每天做些小动作来强健血管。 （ 1）张闭嘴闲暇时经常做 “张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时 伴之深吸一口气，闭口时，将气呼出。如此一张一闭，连续做 30 次。可通过面 部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防 中风及老年痴呆症的发生。 （ 2）摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头 3 分钟，然后再左右 旋转脖颈 3 分钟，每天 3 次，可增強头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，不仅有利于预防中风，还有利于预防高血压、颈椎病。 （ 3）伸懒腰两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏，可以大大增加循环血量，有利于预防心脑血管 病。 （ 4）按摩颈部双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜，然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头活 动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做 30 个循环即可。或取 站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头 转向右侧时，上身转向左侧，共做 10 次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后 仰，上看左上方 5 秒钟，复原后，再换方向做。 （ 5）耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做  5 分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，可减少脑血管供血 不足和梗塞危险。 （ 6）捏腋窝每天早晚各捏腋窝 5 分钟左右。具体方法：左右交叉于胸前， 左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节奏地轻 1 / 2 轻按捏腋窝肌肉。按捏能使血液在心脏、静脉及毛细血管周而复始地回流通 畅，并调节脑血流量，稳定血压。 （ 7）活动踝关节活动踝关节不仅可以疏通相关经络，还可以刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。 2 / 2