中老年减肥的4足4少原则.docVIP

精品文档（可编辑） 值得下载 中老年减肥的4足4少原则 俗话说，有钱难买老来瘦。专家指出，身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。但是，有些老年人在追求纤细身材的过程中采用个别比较极端的方法，这样反而会适得其反。因此，中老年人瘦身要科学。一般来说，中老年人更适合低强度、持续时间长的运动，比如慢跑、散步、简单的健身器械等。这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。 在这里要提醒大家的是：人一旦上了年纪，如果过于肥胖，很容易患上各种疾病。尤其是老年人，肥胖很容易诱发各种心脑血管疾病。那么除去上述合理运动外，中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢？现在就来看看中老年的4足4少原则吧。 【四足原则】 1.碘的摄入要足 碘是人体不能缺少的矿物质。碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度会减慢，甚至会因此不再分解。这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。中老年人减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防黏液性水肿的发生。平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。 2.纤维素的摄入量要足 中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状。要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足。纤维素不仅可以通便，还能防治高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以中老年朋友平时可以多吃些。 3.钙质的摄入要足 随着年龄的增加，人们体内的钙质会慢慢减少，过了40岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险。因此，补钙对中老年人来说都十分必要，可多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等。必要时可口服钙片或活性钙。 4.蛋白质和维生素的摄入要足 人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却在下降。所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需。平时应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。维生素对延缓衰老有着重要的作用，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。 【四少原则】 1.脂肪的摄入要少 脂肪的过量摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病。中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。 2.食盐的摄入要少 食盐中的钠含量比较高，很多中老年人之所以容易患上高血压，往往就是平时饮食中摄入了太多盐。一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应控制在5克以内，而高血压和冠心病患者要控制在3克以下。为了健康，中老年人的饮食要尽量清淡。 3.热量的摄入要少 随着年龄的增大，人的身体各组织会出现不同程度的萎缩，代谢的速度也会跟着降低。中老年人消耗的热量要远远低于年轻人，这时期的进食量应远远少于青年时的进食量，否则必定会导致热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖。因此，平时注意一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。 4.胆固醇的摄入要少 胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病。在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中胆固醇的含量比较高，所以中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄入太多这类食物。 中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体，年龄日渐增大，体力活动减少，加上各项身体机能的降低，因此中老年人的减肥方法一定要注意健康，千万不能选择极端的减肥方法，不然减肥失败不要紧，关键是容易伤害健康，造成无法弥补的失误。如果你的家人中有需要减肥的中老年人，请务必让他们遵循中老年人4足4少减肥原则，虽然如此减肥见效不是很快，但是对身体有百利而无一害。