心理专家帮你将高考变轻松.docxVIP

心理专家帮你将高考变轻松 近年来，每到中考、高考前后，北京孔庙都有大量考生前来敬香。孔庙建庙有 700 年历史， 庙中伫立着 198 块元、明、清三朝进士题名碑。据孔庙工作人员分析，来敬香的考生主要是 为了减轻压力，寄托一份美好愿望。为了帮助考生和家长减轻过重的心理负担，近日，孔庙 请来北师大心理学院郑日昌教授、鼓楼中医医院心理医生王泽铭、同仁医院营养专家鲁纯静 大夫，就如何进行心理调节、克服紧张焦虑情绪、提高应试技巧、科学用脑、合理安排饮食 起居等内容向家长和学生做了一场公益讲座。 克服焦虑 临近高考，到郑教授那里咨询的考生络绎不绝，心情紧张是考生中普遍存在的问题。郑 教授说：“这时候不紧张才麻烦。 曾经有一个学生一点都不紧张， 在考场上拿到卷子， 不一会 儿就交上去了，卷子上写着： ‘小子本无才，老子逼着来，卷子交上去，鸭蛋滚下来。 其实 随着紧张度的提高，考生的学习成绩也会提高。但紧张过度又物极必反，有的同学出现心慌 气短、头晕失眠、情绪不稳等症状。过度紧张使人不能集中精力，记忆力受到干扰，考场上 丢三落四，大脑不灵活，思考能力下降。 ” 郑教授认为，过度紧张源于缺乏自信。要提高自信首先应看到自己的优势和外部有利条 件。高校扩招使考生上大学的可能性更大了； 另外多说积极的话， 用积极暗示克服消极暗示。 如果老是想考不好怎么办？碰到难题怎么办？失眠怎么办……越想越烦，越烦越学不下去、 睡不着，这样就真的学不好、考不好了，这在心理学中称为预言的实现。反之，积极的预言 也会实现，如可以说“我最近不错，学习效率比较高” ，这样心里踏实了，效率也会更高。 如果已经出现心慌等情况，郑教授教给大家几个放松的方法：一个是做深呼吸；另一个 是把全身肌肉绷紧再放松，可以与深呼吸结合起来做。累了或烦了的时候做几遍可使大脑得 到休息，提高学习效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、 听音乐、聊天、做家务也都能起到放松的作用。许多人知道失眠时数数可帮助入睡，可有时 数了成千上万还睡不着，于是开始烦躁。郑教授说这是由于数的方法不对，数的时候随着呼 吸的节律，不要太快，不是一个数挨一个数地数下去，而是一二三四五、五四三二一这样单 调往复地数，数了多少也不知道就不会形成心理压力。 鼓楼中医医院心理门诊的王泽铭医生认为，考试焦虑主要来自于三种因素，一是个人心 理素质和心理承受能力， 二是来自考试本身、 家长和自己的压力， 三是对自己考试信心不足。 对于第一点不是一朝一夕可以改变的， 而其他方面可以调整控制。 心理上要允许自己有失误， 并相信自己的实力。 看到不少考生考期越临近越焦虑， 王大夫希望考生接受这种状况， 听之任之，“焦虑” 便 难以作祟。如果过分为“焦虑”担忧，反而心中刻上焦虑的印记，使症状越来越严重。王大 夫还向大家介绍了科学用脑的知识。劳逸结合、充足的睡眠是保证大脑高效工作的因素。保 持良好的情绪很重要，情绪的变化对大脑有很大的影响，焦虑、苦闷等负面情绪对大脑功能 有损害，并使肌体免疫力下降。 家庭配合 考生的营养是家长们关心的话题，北京同仁医院的营养专家鲁纯静大夫告诉家长，一日 三餐合理搭配完全可以满足考生的营养，不必再吃保健品。一日三餐对考生获取营养起着重 要作用。早餐的量应占三餐中的 30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四种食 品都吃一点。午餐量应占三餐的 40%，吃少量的粮食，鱼、肉、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品 对提高记忆力有益。晚饭的量占 30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且睡眠质量 不高。考生多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。鲁大夫奉劝家长尽量不给孩子喝 可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育。鲁大夫说，的饮料是白开水。 对于家庭如何配合孩子学习， 郑教授建议家长保持平常心态， 家庭仍保持正常生活为好， 不主张那种无声的家庭氛围。电视不看，广播不听，说话小声，闭门谢客，只能增加紧张气 氛，也不利于孩子适应考场环境。考场中毕竟有二三十名同学一起答卷子、翻卷子，监考老 师也不可能步履无声。 有时家长过度的关照反而干扰了孩子的学习， 一会儿问孩子想吃什么， 一会儿问渴不渴。 家长对孩子的支持要适度，考试时要不要送到考场、包不包饭店房间，要看孩子是否愿意， 看自己家庭经济情况。 据郑教授调查， 大多数同学不愿意父母送。 有位同学说：“我在考场里 考试，心里还在担心父母在大太阳底下会不会中暑。 ” 考试注意 王大夫希望考生考前一周复习不要太紧张， 保证充足的睡眠。 考试当天提前 15 分钟到场， 不必到得太早。考生之间别相互问问题、讨论问题，以免遇到不会的题引起心理紧张，影响 信心和情绪。 有些考生在熟悉的教室中考得比较顺利，而在正式考试的考场因感到环境陌生会产生压 力。王