珍惜青春勤锻炼.pptVIP

龙二高 体育组 导言 高中阶段学生正处在青春发育期，青春期是身体生长发育的第二高峰期。这个时期，少男少女的身体各部分无论在形态、机能方面，不断发生着变化，尤其是生殖系统的迅速发育成熟，使脑垂体、性腺和甲状腺等内分泌活动加强，从而促尽全身各组织（肌肉、骨骼等）、器官（心、肝、肺、肾、脑等）、神经系统相应迅速发育成长。 高中生的生长发育特点 骨骼和肌肉生长特点 心肺功能的生长特点 神经系统的生长特点 定形期 青春期 　青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。 　　一般来说，女孩子的青春期比男孩子早，大约从10－12岁开始，而男孩子则从12－14岁才开始。不过，由于个体差异很大，所以，通常把10岁至20岁这段时间统称为青春期。 定型期 高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型期。这一时期身心发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相关的力量、速度、耐力和柔韧素质也具备了快速发展的生理条件。 图 力量 速度 耐力 柔韧 骨骼和肌肉生长特点 骨骼 1.骨发育趋缓. 2横向发展为主. 3.男女身高发育不一致. 1.促进骨的生长发育 (1)骨承受一定的运动负荷的刺激,使骺软骨细胞增殖,利于骨的增长. (2)促进血液循环加快,改善骨的营养供给及新陈代谢功能,从而促进骨的生长发育. (3)超长时间的运动负荷或过度训练会引起骺软骨过早愈合,骨化早期完成,影响骨继续发育. 2.改善骨的结构与功能 体育锻炼可使骨密度增厚,管状骨增粗. 研究发现: 举重运动员肱骨体横径较粗骨体外 壁增厚. 足球运动员第一跖骨骨密质增厚,骨 较粗. 1.负重练习时负荷不要过大,采用小负荷多次数的方法. 2.经常做一些失重性练习,有助于长高. 3.体育锻炼项目应多样化,全面化. 肌肉 1.肌肉发育迅速. 2.横向发展快于纵向. 3.男女间存在差异性. 骨骼和肌肉生长特点 １.肌肉体积增大,重量增加. ２.肌肉力量加强,弹性加大. 3.增强骨骼肌功能. 4.可以朔造健美的形体． 手推车俯卧撑(锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌) 树枝引体向上(锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀) 曲膝点地(锻炼三头肌、大腿以及腹肌) 脚对脚骑自行车(锻炼腹肌) 心肺功能的生长特点 1.心脏收缩能力提高 2.心血管功能不断增强 3.心率逐步下降 4.胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加 １．有氧运动 　　　　　运动负荷适宜 时间应在３０分－１小时 呼吸自然均匀 ２．球类运动 　　　　　做好热身，循序渐进. 不要重从静止状态突然进入大强度运动中，有伤心肺 ３．呼吸操等 （中速跑、健身走、有氧操、自行车、游泳等） 注意： 注意： 神经系统的生长特点 1.神经系统发育基本完成. 2.抽象思维能力得到进一 步提高. 3.神经的敏感性增强,反映 速度快. 1.锻炼促进大脑发育 体育锻炼能使运送到大脑的氧和养料得到充分保证，从而促进大脑的发育. 2.锻炼改善神经系统机能 锻炼能提高神经对运动的支配功能； 锻炼能提高大脑工作的持久性和稳定性； 锻炼能提高人体感觉器官的功能； 锻炼能提高空间、时间感觉和本体感觉。 3.锻炼对防治失眠有良好效果 体育锻炼对神经衰弱、失眠等症能起到有效的预防和辅助治疗作用。