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精品文档 卫生保健手册 主 编：张雁灵（总后卫生部部长，正军职少将） 副主编：任国荃（总院长，少将军衔） 席立锁 编 委： 范 利 田 惠 张 熙 王鲁宁 武留信 单红海 郭雨禾 王 洋 王树千 王洪林王伯秋 田日新 王贵臣 邓玉成 责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海 目 录 第一部分 生活起居 晨醒赖床五分钟 ………………………… 12 生命中的四个危险时段 ……………… 十种危险的生活方式． …………………… 四类花草室内不宜养 ………………… 14 “四不 ”’丢健康． ………………………… 身体健康五常看 ………………… 15 日常生活七不宜 ………………………………… 警惕厨房里的三大杀手 . …………… .17 警惕六种电视病 …………………… 夜间保健六措施 ……………… 18 睡眠九大注意事项 …………………… 健康睡眠十要素 …………………… 19 四种睡姿与健康 …………………………… 冠心病人睡眠四注意 . ……………………… 20 第二部分 饮食营养 饮食十原则 …………………………… 22 饮食养生一三六 …………………… 23 饮茶七宜七不宜 12……………………………… 八种不宜保存在冰箱里的食物 ……………… 24 保健功效好的八种鱼 ………………… 25 晚餐做到四不过 ……………………… 十二种食物是血管清道夫 …………… 26 夏季多吃四类食物 …………………………… 27 适合男人的五种健康食品 ……………………. 能吃掉脂肪的七种食物 ……………… 28 . 精品文档 生吃西红柿的三大功效 ………………………. 四种菜根的药用价值 ………………………… 29 八种体内排毒食物 ………………… 30. 七种膳食的食疗作用 ……………………………. 七种食油要轮换着吃 ……………………… 31 七种醋泡食物保健作用好 ……………. 十种食物不宜多吃 ……………………… 32 喝牛扔五误区 ………………… 33 喝酸奶三要三不要 ………………… 34 喝豆浆七项注意 ……………………. 靓色食物六不买 ……………… 35 五种坚果因人而食 …………………．36 营养失衡的十二个预警信号 ………………. 人体必需的十一种维生素来源 ……………… 37 看似糟粕的五种抗癌食品 ……………………. 饮食治疗便秘七法 ……… 38. 药食默契九法（一） ………… 39. 药食默契九法（二） …………………. 饮食醒酒八法 ………… 40. 醉酒的家庭急救七法 ……………………. 食物搭配三十二忌（一） ……………… 41. 食物搭配三十二忌（二） ……………………… 42. 食物搭配三十二忌（三） ………………… 43. 食物搭配三十二忌（四） ………………. 中央军委保健委员会办公室 总后勤部卫生部保健局 前 言 健康是生命之本， 是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为 全面建设小康社会的