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定好目标，健身才有效 受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授 王安利 胖人减脂 先热身，再力量，后有氧 胖人最关心的是减脂，但常常方法不当。减脂的本质在于“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。想要减肥，必须管住嘴，调整饮食结构、合理摄入。否则，即使运动了，若热量摄入大于消耗，依然减不了肥。 减脂运动最好是“有氧运动 +力量训练”，有氧运动时间长、消耗大， 但刚开始时主要消耗的是糖分，往往持续 20 分钟后才会大量燃烧脂肪。当运动者的最大心率处于 220 减去年龄所得数值的 60%~70%时，身体主要通过燃烧脂肪为运动供能，可以达到更好的减脂效果。 力量训练可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减肥反弹。当一个人基础代谢率足够高时，即使是躺、坐都能消耗较多的能量。 减脂人群最好每周运动 4~5 次，遵循“先热身，再力量，后有氧”的 原则，先做 10 分钟左右的热身训练，以防肌肉拉伤，再来 20~30 分 钟力量训练，随后进行 40 分钟有氧运动，整个运动过程控制在 1~1.5 小时。进行力量训练和有氧运动的方式不要太单一，应多样化，比如有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车等，力量训练可以使用哑 ——文章来源网络整理，仅供参考 ~ 1 ~ 铃、弹力带、壶铃等，这样更有利于健康。 提高柔韧 动静拉伸相结合 随着年龄的增长，身体的柔韧性也在退化， 因此