体育舞蹈体能训练一.pdf

第十三章 体育舞蹈体能训练 大家好：今天我将带给你一堂体育舞蹈体能训练课。 首先大家要知道一个定义 ：我国训练学专家对体能所 做的定义是 ： 运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动 员竞技能力的重要构成部分。 在广义上讲，运动员的体能包括形态、机能和素质三 个方面的状况； 在狭义上，运动员体能水平主要通过运动素质表现出 来。 一般体能训练是指运用多种非专项能力的体能训练手 段所进行的，目的在于增进运动员的身体健康，提高 各器官系统机能，全面发展运动素质，改善身体形态， 掌握非专项的运动技术、技能和知识，为专项成绩提 高打好基础。我们平时的我们的体育课上的锻炼，以 及大家在健身房的锻炼 ，基本上属于这种训练。 专项体能训练是指采用针对专项运动技能的专项素质 的练习，以及与专项有紧密联系的专门性体能训练， 最大限度地直接发展与专项成绩有直接关系的专项素 质，为顺利掌握并能够高质量完成特定运动项目而进 行的专门训练，以保证掌握专项技术在比赛中的有效 应用，从而创造优异成绩的训练。具体到体育舞蹈体 能训练。我们应该遵循以下的训练原则 （一）适应性原则 （二）结合性原则 （三）超前性原则 这节课我要带领大家 进行体育舞蹈的专项体能训练， 不用害怕，我只带领大家做适合于我们初学者专项体 能训练： 下面请大家准备好。跟我一起进行 体育舞蹈有关的体 能训练 首先 介绍给大家一个发展踝关节柔韧性的练习 一、发展踝关节柔韧性的练习 练习1 开始姿势单腿跪姿，另-腿提膝，脚尖触地，向前和内 侧极限压脚背。 练习2 开始姿势双膝分开跪立支撑，上体直立，臀部尽量向 下坐地。同样，也可仰卧:两腿弯曲并尽量向外分开。 两脚背绷直。8 拍，2 组。 二、发展力量的综合练习 四肢肌肉力量练习1 基本姿势:仰卧，改为曲膝;髋部向上抬起;髋部在最高 点的控制。30 秒， 2 组。 四肢肌肉力量练习练习2 基本姿势:俯卧垫上。双臂曲肘与肩同宽，双腿屈膝以 足尖为支撑，收腹团身。低头收颌， 四肢肌肉力量练习3 基本姿势:将弹力带缚于双脚踝关节位置，一侧腿 支 撑，直膝做另侧髋关节的屈、 伸和外展。同样方法， 换另腿练习。 每组动作每侧20 次，2 组。 核心力量练习1 仰时，两腿同肩宽，两膝弯曲，两手在头部后面，静 止仰卧起坐，双手捏耳 基本婆势: 30 秒一次，2 组。肩腹部抬起至45°