做情绪的主人之压力与情绪管理课程.docx

第三讲做情绪的主人 __压力与情绪管理 学生心理健康教育与咨询中心孙菁 3.1什么是情绪? 情绪是人对客观事物态度体验 及相应的行为反应，是以个人 的愿望和需要为中介的一种心 理活动。 3.1.1情绪的种类 丄情绪细分可以有几百种, 丄但人类的确存在少数几 丄种核心情绪：喜悦、 愤怒、悲伤、恐惧。 丄情绪表现在人脸上就有 》T表情。 丄微表情.是心理学名词。人们通过做一些表情把 肉心感受表达给对方看，在人们做的不同衰情之 间，或是某个表情里，脸部会“泄露”出其它的 信息。“微夷情”最短可蒔续1/25秒。 / “微表愷” 一闪而过，通星甚至清醒的作表情的 人和观橐者都察觉不到。左实验里，只有10%的 人察觉到。比起人们有意识做出的表情，“微表 情”更能体现人们真实的感受和动机。虽然人们 会忽略“微表情”，但是人的大脑依然受其影响 ,改变对别人表情的理解。 丄 lie to me 厭惡”討厭 disgust -?nose wrinkling 印堂起皱纹 ；?②upper Op raised 上嘴曆上携 轻蔑 <D只有脸一侧的嘴角 紧闭、上扬 J＞向对方询问某事时，对方一侧肩抖动表示对方对自己的话不自信。 J＞身体和语言不一致，表示他在撒谎。 丄惊奇、害怕的表情在脸上超过一秒，表示是假装的；对方对你的质问表 示不屑，通常你的质问会是真的。 勰瞬鯉鼬錚蠶錨蠶亀来判断你是否相信他的谎言。 勰瞬鯉鼬錚蠶錨蠶亀来判断你是否相信他的谎言。 丄说话或思考时把手放在鼻子上是想要掩饰什么的举动。 丄说话时一直把手放在裤兜里或抵着大腿，是紧张的表现。描述一连串发 翻畫甕如果事情是编造的’他可以按虚构好的顺序说，但是去吠法 丄人撒谎时会摸脖子，这是经典的机械反应。 42 42 丄不同的色彩对于 Q人类的情绪会有 J＞不同的影响。 丄不同的色彩象征 Q着不同的情绪世 丄界。 J＞彩色瓶子 J＞焦虑一整日处于紧张与痛苦之中 丄研究表明：20—50%的成人有数学和电脑方面的焦虑；60%的人有 社交焦虑或对社交场合感到胆怯。 激动易怒一发生在我们身边的案例 ?生理特征：血液奔涌、心率加快、肾上腺素分泌增加 压抑苦闷大学生缺乏应有的热情与朝气露萎鬧懿泛議聽執籬严钝、谷易抑郁消沉自我评价低，认知存在偏差鋼驢禮帕暗耀:融么卿韓豎 压抑苦闷 大学生缺乏应有的热情与朝气 露萎鬧懿泛議聽執籬严钝、 谷易 抑郁消沉 自我评价低，认知存在偏差 鋼驢禮帕暗耀:融么卿韓豎 丄虚荣嫉妒一不要用放大镜或有色眼镜看待身边人 Q控制不住地与身边的人比较,长此以往,心理会扭曲 丄情绪管理就是善于掌握自我、调节情绪，对生活中的矛盾 和其引发的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽 默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 丄情绪智商——情商 丄测一测：你的EQ有多高？（教材P113,手册P28） 指的是管理情绪的能力，代表一个人能否适当地处理自己 的情绪。一个EQ高的人情绪通常是稳定的，不会因小事 产生剧烈的波动，而且，在产生情绪反应时，他能够恰当 地处理自己的情绪，对事与对人能有合理的想法，同时表 现出合宜的行为。 丄3.4.1识别情绪 丄情绪是有周期的，情绪周期是指一个人的情绪高潮和低潮的交 替过程所经历的时间。 丄有研究认为一个情绪周期是28天，也有研究认为是5个星期。 情绪周期  J＞女口： 年 月 日，星期 O 丄情绪天气 O今天我印象最深的事情是 丄情绪体验有 ,持续时间是 ,我认为 丄是 的情绪。 丄坚持一个月，看到并发现自己的情绪周期。 J＞此疗法针对典型的因为不合理的认知而产生的情绪心理问 题。它的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中， A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应 而生的信念，即对事件的看法、解释和评价；C是指特定 情景下，个体的情绪及行为结果。 J＞例如：A:快毕业了，找不到工作 丄 B:—切都是因为自己不是名牌大学生引起的，大学四 年白念了。 丄 C:焦虑、烦躁、入睡困难，做噩梦，不愿意与同学交 往。 丄绝对化：找不到工作就是因为自己不是名牌大学生。 Q以偏概全：找不到工作，大学四年就白念了。 Q辩驳：是不是只要不是名牌大学生都找不到工作呢？ 丄 大学四年的价值仅仅因为一时找不到工作就消失了吗 ? ■ 少发展手册P21 丄 丄 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁; 丄 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许; 少 有价值的人应在各方面都比别人强; 丄 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕; 少一个人应该担心随时可能发生灾祸; 丄 情绪由外界控制，自己无能为力; 丄 已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它 ,便是不能容忍的事; J＞推荐阅读：