想象放松法-指导语.docx

想象放松法 放松的方法有很多种，例如听音乐、做运动等等，而现在介绍给大家一个 在心理训练中的一种常用的方法一一想象放松法。想象放松法是通过想象某一 种让人身心得以放松的情景，使人似是身临其境，进而身心得以放松。例如， 可以想象以下的情景，更好的方法是先自己或请别人用放松的语言朗读出来然 后录音下来，作为指导语，当你需要放松的时候，可以用 mp3放出来，这样， 效果会更好。 同学们，当你遇到紧张和烦恼时，适当使用想象放松法，会使你得到一定的帮 助，效果的大小因人而异，主要取决于是否能够掌握要领，要领主要有两个， 一是在整个放松过程中，要始终保持深慢而均匀的呼吸，二是要真能体验到随 着想象 有股暖流在身体内流动，显然，要想掌握好这两条要领，必须要经过多 次的练习和反复认真的体会，下面就请同学们随着我的声音缓慢地、有节奏地 做放松运动。 周围的环境很安静，四肢伸展而舒适，闭上眼睛，深慢而均匀地呼吸。 我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感至U 非常地舒服，我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸声音，我感到温暖 而舒适。微风吹来，使我有说不出来的舒畅感觉。微风带走我所有的思想，只 剩下一片金黄的阳光。海浪不停地拍打海岸，思绪也随着它的节奏飘荡，涌上 来又退下去。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了心中的思绪。我只 感到细沙的柔软、阳光的温暖、海风的轻缓，只有蓝色的天空和蓝色的大海笼 罩我的心。温暖的阳光照着我的全身，我的全身都感到暖洋洋。阳光照着我的 头，我的头可感到温暖和沉重。 轻松的暖流，流进了我的右肩，我的右肩感到温暖和沉重。我的呼吸越来 越慢、越来越深。轻松的暖流，流进了我的右手，我的右手感到温暖和沉重。 我的呼吸越来越慢、越来越深。轻松的暖流，又流回我的右臂，我的右臂感至「 温暖和沉重。暖流流进了我的整个后背，我的后背感到温暖和沉重，轻松的暖 流，从后背又转到脖子，我的脖子感到温暖和沉重。 我的呼吸越来越慢、越来越深。轻松的暖流，流进我的左肩，我的左肩感 到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢、越来越深。轻松的暖流，流进了我的左手， 我的左手感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢、越来越深。轻松的暖流，又流 回我的左臂，我的左臂感到温暖和沉重。 我的呼吸越来越慢、越来越轻松。我的心跳也越来越慢，越来越有力。轻 松暖流，流进了我的右腿，感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢、越来越深。 轻松暖流流进了我的右脚，我的右脚感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢、越 来越深。轻松的暖流又流回到了我的右腿，我的右腿感到温暖和沉重。 我的呼吸越来越慢、越来越轻松。我的心跳也越来越慢，越来越有力。轻 松暖流，流进了我的左腿，感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢、越来越深。 轻松暖流流进了我的左脚，我的左脚感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢、越 来越深。轻松的暖流又流回到了我的左腿，我的左腿感到温暖和沉重。 我的呼吸越来越深，越来越轻松。我的心跳也越来越慢，越来越有力。轻 松的暖流流进了我的腹部，我的腹部感到温暖和轻松，轻松的暖流又流到了我 的胃部，我的胃部感到温暖和轻松，轻松的暖流最后流到我的心脏，我的心脏 感到温暖和轻松。心脏又把暖流送到 了全身，我的全身感到温暖和轻松，我 的呼吸越来越深，越来越轻松，我的整个身体都已经变得非常平静。我的心安 静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大 自然中； 非常地放松，十分地自在。 这其实是利用类似催眠的心理暗示的方法，使人随着语言的暗示而进入情 景的想象当中，使身心得以放松。