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品势训练方案 一、 跆拳道品势修炼的重要性 品势是攻击和防守技术按规定形式修炼的技术体系。在跆拳道修炼中，品势是精神和 技术的精髓，是直接或间接表现身心修养和攻防原理的行动方式。 构成跆拳道的三大内容包括：品势、对抗和击破。其中最重要的部分就是品势。 品势是跆拳道基本动作组成的攻防技术体系，经常进行品势练习，可以培养和提高竞 技跆拳道的技术应用能力，还可以通过跆拳道品势的演练水平得知练习者的修炼程度。 二、 品势修炼的目的 通过品势修炼提高跆拳道技术水平，进一步促进品势技术的发展。 三、 品势比赛评分标准 品势比赛评分标准是通过动作的规范性、熟练程度以及演练水平来评价的。 规定基本动作当中的手、腿法为标准打分。 按照品势动作的技术规则和完成动作时的准确性来评分。 按照动作的自然、熟练程度和动作的平衡（重心移动）、速度和力量的分配来打 分。 品势通过一定时间的反复修炼才能完成，评分时要对动作的刚柔、缓急等节奏 进行评判。 不同素质、不同体质的修炼者做出的动作不同，评分时结合演练着的身体条件、 特点、以及完成品势动作的完美性来判断。 四、 执教品势的要领和重点 首先要正确理解品势的构成原理，其次要熟知品势的动作和动作路线及方向。 修炼品势的注意事项： 动作和姿势的准确性。 动作的正确性。 平衡（重心移动）。 速度的缓急。 动作力度（强弱）。 熟练性。 视线、呼吸、精神状态。 气的表现（武道、武学的原理）。 品势最终环节一一表演性。 五、 品势训练方法 修炼品势的重点为基础体力训练、基本动作和腿法，最终达到能理解品势整体的流程 来进行修练。 临近比赛前一个月开始进行针对性训练，重点提高比赛所要求动作的完整性。通过反 复的测试与练习，不断找出问题点，进行针对性的训练和个别指导，迅速提高动作的演 练质量，充分做好备战准备。 六、 品势训练过程 第一阶段（准确性训练） 主抓基础动作训练，以熟练、规范基本动作和腿法作为重点。充分理解世界跆拳道联 盟品势比赛规则和技术动作的要求，针对裁判员评价内容和标准进行训练。 第二阶段（熟练性训练） 通过反复的准确性训练达到正确理解品势的动作，进行熟练性阶段训练，熟练性训练 的重要核心是修炼时动作幅度大一点，所有动作保持均衡（重心移动要稳），最后速度和 力量达到最高境界。此阶段训练虽花费的时间比较长，但是在品势修炼过程当中是一个 很重要的环节。 第三阶段（表演性训练） 品势修炼的最终阶段是演练完整的品势动作。 通过反复的联系， 动作达到刚柔、 缓急、 节奏挥洒自如。达到一定境界后，重要修炼部分是“气与力”的配合，以及正确而自然 地表现能力。 七、 训练计划 （一） 年度计划 3—4月基础提炼训练 5—7月基本动作和腿法训练 8—10月整体了解品势流程的训练 11— 12月动作训练和品势的完整演练，备战赛事。 （二）月计划 第1周基本动作和腿法联系为主。 第2周把一个整体品势动作分段反复联系。 第3周了解品势的整体流程，反复练习，熟练掌握品势。 第4周通过不断的测试发现问题点，进行个人训练和个别执教。 （二） 周计划 星期一基础体力训练和柔韧性训练，基础力量训练。 星期二基本动作和腿法训练，练习品势的基本姿势、走势。 星期三基础体能训练和柔韧性训练，基础力量训练。 星期四品势基本动作和腿法训练，以手的攻防动作为主。 星期五用“局部—整体”的方法训练品势动作。 星期六个人训练和个别教学