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椭圆机练习技术
1,器械名称 椭圆机
2，锻炼目的 提高心肺耐力
4 身体中轴 1：头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，
姿态 两肩放松。
2：肩部放松，从侧面看，耳朵、肩部和髋部要保持在同一条垂直
于地面的直线上 。
5 下肢的技 1：双脚要踏在踏板的中央。
术要点 2：屈膝时，膝关节不要超过脚尖，伸膝时，不要锁膝，保存适当
的弯曲程度。
6 上肢的技 1：运动时双手可以轻轻握住把手， 能够维持平衡者可以将双手完
术要点 全放开。
2：屈肘约 90 度，手自然半握拳，放松摆动。
3：手臂向前并向内侧摆臂时，手可以接近胸部高度，但不要超过
身体的正中面，手臂向后摆臂时，手可以接近臀部高度。
7 安全注意 1：握住把手运动时，身体不要过分前倾，左右不要摆动过大。
事项 2：不要过度的伸膝或屈膝，以免造成对膝关节的压力。
3： 握住把手运动时，可以推 ，但不可拉 。
3，动作的熟
看椭圆机是否在工作状态，先踩低一个踏板，双手握住把手，
练性 然后练习者将双脚分别站在踏板上，脚尖自然朝向前方，膝关节
对准脚尖。
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