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吃坚果可以补钙和预防老年痴呆 缺钙，特别是女性缺钙，已成为全球性的一大健康问题。把钙补回来，除了吃药，最重要的还是食补。近日，美国雅虎女性网载文刊出营养学专家列出的“4大超级补钙食物 ”： 坚果。每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼， 28 克坚果含钙 151 毫 克。 海带。 100 克干海带含钙量高达 625 毫克，是一杯牛奶的两倍。 专家指出，为了提高食物补钙的效果，最好同时食用柑橘类水果等富含维生素 C的食物。 奶制品。最好的钙质来源之一。一杯 245 克脱脂牛奶含钙 300 毫克， 28 克奶酪含钙 200 毫克。 豆类。半杯豆腐含钙 258 毫克， 50 克白芸豆含钙 161 毫克。 中国是一个缺钙大国，中国超过一半的人都处于缺钙状态，特别是怀孕的妈妈们更是缺钙严重。那么妈妈们如何补好钙呢？ 补钙并非越多越好孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。 少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候， 可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样 500 毫升牛奶，如果分成 2～3 次喝，补钙效果要优于 1 次全部喝掉。 选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影