孕期饮食起居注意事项.docx

--------------------------------------------------------------- 最新资料推荐 ------------------------------------------------------ 孕期饮食起居注意事项 深绿色和多时的蔬菜 ( 如菠菜和芥蓝 ) 、 橘子、 酸甘、 豆类和 坚果 ( 如长豆 ) 都富含叶酸。 叶酸易溶于水， 因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜要每天吃多份蔬菜、 水果、 五谷与乳品。 。 孕前营养准备切勿矫枉过正 味 不同身体状况与素质的夫妇必须根据自己的实际情况， 有的放矢地准备与补充所需要的蛋白质、脂肪、 碳水化合物、 维生素与矿物质。 计划怀孕的夫妇所需要的蛋白质、 脂肪、 碳水化合物、 维生素与矿物质， 要比非怀孕的夫妇多， 但并不是没有限量。 因此， 我们希望所有计划怀孕的夫妇， 要在专业人员指导下掌握好自己所需营养的量。 首先， 要养成良好的饮食习惯。 不同食物中所含的营养成分不同， 含量也不等。 有的含这几种， 有的含那几种， 有的含量多， 有的含量少。所以， 应当吃得杂一些， 不偏食， 不忌嘴， 什么都吃， 养 成好的膳食习惯。 其次， 在饮食中注意加强营养， 特别是蛋白质、 矿物质和维生素的摄入。 各种豆类、 蛋、 瘦肉、 鱼等都含有丰富的蛋白质； 海带、 1 / 3 紫菜、 海蛰等食品含碘较多；动物性食物含锌、 铜较多； 芝麻酱、猪肝、 黄豆、 红腐乳中含有较多的铁； 瓜果、 蔬菜中含有丰富的维生素。 孕前夫妇可以根据各自家庭、 地区、 季节等情况， 科学地安排好一日三餐，保证营养的同时， 也注意不要营养过剩， 并注意多吃水果。 这样， 经过一段时间健体养神的缓冲期， 双方体内存储了充分的营养， 身体健康， 精力充沛， 为优生打下坚实的基础。 再次， 应避免各种食物污染。 食物从其原料生产、 加工、 包装、 运输、 储存、 销售直至食用前的整个过程中， 都有可能不同程度地受到农药、 金属、 霉 菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染， 对人类及其后代的健康产生严重危害。 因此， 孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生， 防止食物污染。 应尽量选用新鲜天然食品， 避免服用含食品添加剂、 色素、 防腐剂物质的食品； 蔬菜应充分清洗干净， 必要时可以浸泡一下， 水果应去皮后再食用， 以避免农药污染； 尽量饮用白开水， 避免饮用各种咖啡、 饮料、 果汁等饮品。 在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具， 避免使用铝制品及彩色搪瓷制品， 以防止铝元素、 铅元素对人体细胞的伤害。 但强调营养并不意味着吃的越多越好， 一味多食会造成孕妇 --------------------------------------------------------------- 最新资料推荐 ------------------------------------------------------ 体重过重， 增加行动负担；胎儿生长过度会给分娩带来困难。 有些孕产妇因饮食失调造成肥胖， 产后数年仍不能恢复，从而 影响体型。 据研究， 营养过剩与糖尿病、 慢性高血压、 血栓性疾病等发 病都密切相关。 因此， 必须科学、 合理地安排孕产妇的饮食， 使之既能满足孕 产妇的需要， 又不过量， 以保 ... 3 / 3