儿童体能教案集体能测试.pdfVIP

搏击俱乐部体能测试 测试一：上肢力量测试，俯卧撑测试 测试目的：上肢力量耐力 适用对象：十岁以前采用 俯卧撑进行测试，十岁及以上采用正常 俯卧撑。 动作要求： 1.以俯卧撑姿势开始，双腿伸直，脚尖触地，背部保持平直，腿与背 部呈一条直线。保持手臂伸直，双手置于肩部下方地面并向外移动上臂长 度的距离，保证俯卧撑下去时双臂与肩膀呈一条直线。 2.保持背部和腹部收紧，身体挺直，手臂屈曲90°后，回到起始姿 势。 3.测试时，在保持动作正确的前提下，尽可能多的完成重复次数。 4.测试时，撑起过程持续1.5 秒，下降过程持续1.5 秒，直至动作出 现代偿或不能继续完成俯卧撑结束。 测试二：腹部力量测试，仰卧屈腿卷腹 测试目的：腹部力量耐力 适用对象：8 岁及以上 动作要求： 1.在瑜伽垫的一端向内20-25cm 处用医用胶布横向贴一条线（可多贴 几层），手摸上去要与瑜伽垫手感明显不一样。 2.仰卧于垫子上，两腿保持比肩略宽，屈腿呈90 度，双手置于身体 两侧的胶布处。 3.测试时，要求测试对象收腹起身，手向前触摸垫子边缘，然后回到 起始姿势，起身1.5 秒，下降1.5 秒。 4.在保持动作正确的前提下，尽可能重复更多次数，若动作变形、动 作时间加长或者动作幅度达不到要求则测试停止。 测试三：下肢爆发力，立定跳远测试 测试目的，测试下肢功率，及身体发力的协调性 适用对象：8 岁及以上 动作要求： 1.以站姿开始，双脚与肩同宽，足尖紧贴起跳线 2.通过快速屈曲膝关节和灰白手臂，完成一次反向运动的双脚跳跃。 3.尽可能远地下年跳跃，落地时区区膝关节，落地保持稳定站立。 4.测量从起跳线到距离落地位置足跟之间的距离。 5.测试连续跳三次，每次间歇10 秒-30 秒，取最好成绩。 测试四：六边灵敏测试 测试目的：测试小范围内启动与急停速度。 适用对象：所有年龄段 动作要求： 1.用于地面不同颜色的胶布在地上贴一个边长为61cm 的六边形。 2.受测试者站在六边形的中间。 3.在测试者发出信号后，首测者按顺时针的方向跳到边上，然后跳回 中心，这样依次进行，共绕三圈。测试者记录完成时间 4.若此过程中，跳跃没有超过边、失去平衡或者通过其他方式来维持 身体平衡，则停止测试，经过休息会重新开始测试，测试一共进行三次， 取最好成绩。 测试五： 20 米折返跑 测试目的：测试受试者的有氧能力 适用对象：8 岁及以上 测试方法： 1.在长度为20 米的场地两段分别用不同于地面颜色的胶带贴两条直 线。 2.在iPhone 手机上 BT Lite 的软件，内有测试使用的音频。 3.当5 秒倒计时结束时，从起点出发（20 米两端任何一条线），每当 “ding”的一声响起，受测者应到达直线并折返。 4.当连续两次“ding”时，受试者没有达到直线，则测试结束。记录 其水平。 5.可在测试前进行适应性训练，使受测者熟悉每个水平的节奏，速度 随着水平递增。 测试六：直腿上抬动作测试 测试目的：下肢分离能力以及腘绳肌、腓肠肌的柔韧性 适用对象：全部学生 测试方法： 1.受试者仰卧，两臂侧放，手掌朝上，头部平放地面。双膝下放置 一 块板：可以是FMS 测试平板也可以是相同尺寸的类似板。双脚 呈中立位， 脚板与地面垂直。 2.将长杆放置在髂前上棘(ASIS) 和膝关节线之间，与地面垂直。接 着， 让受试者抬起受试下肢，同时保持该侧下肢的踝、膝初始姿 势不变。 3.在测试过程中，另一侧下肢的膝应当保持与板接触:脚趾保持中立 位朝上，头部保持平放在地面。 4.活动下肢上抬到最高位时注意该侧脚跟与另一侧下肢的相对位置 。 若踝骨超过长杆，则记录为3 分。若受试下肢踝骨未超过长杆 ，则像移动 铅锤线一样将长杆移到受试腿踝骨对应的位置。 5.两侧均须完成主动直腿上抬灵活性测试，每侧最多三次机会。若 受 试者的动作有任何一方面未达3 分标准，则评为2 分