2021讲座如何应对考试焦虑.pptVIP

请大家来做 ------ ? 考试焦虑量表 【 [ 指导语 ] 此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列 37 个句子描述人们对 参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号 后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快 些作答，但切勿遗漏。】 ? 1 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。（ ） ? 2 如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。（ ） ? 3 如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信 、 很轻松。（ ） ? 4 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。（ ） ? 5 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。（ ） ? 6 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。（ ） ? 7 考试期间我经常想到会失败。（ ） ? 8 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。（ ） ? 9 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。（ ） ? 10 参加重大考试时，我会出很多汗。（ ） ? 11 在重大考试期间我有时感到心跳很快。（ ） ? 12 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。（ ） ? 13 考试完毕后我总是感到很抑郁。（ ） ? 14 每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。（ ） ? 15 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。（ ） ? 16 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。（ ） ? 17 复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。（ ） ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 18 对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。（ ） 19 某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。（ ） 20 考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。（ ） 21 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。（ ） 22 校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。（ ） 23 我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。（ ） 24 想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。（ ） 25 尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。（ ） 26 我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。（ ） 27 我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。（ ） 28 我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。（ ） 29 我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力（ ） 30 我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。（ ） 31 在重大考试前，我吃不香。（ ） 32 在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。（ ） 33 在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。（ ） 34 如果考试能废除的话，我想我能学得更好。（ ） 35 我真希望考试不要那么烦人。（ ） 36 一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。（ ） 37 我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程（ ） 计分方法 ： ? 各项目均为 1~0 评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。例 如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是” 或“否”。评分时，“是”记 1 分，“否”记 0 分，但其中第 3 、 15 、 26 、 27 、 29 、 33 题 6 个项目为 反向记分 ，即“是”记 0 分，“否”记 1 分。 该测验 是以总分的形式来评定焦虑水平的， 12 分以下考试焦虑水平较低； 12 — 20 分 属于中等程度的考试焦虑； 20 分以 上 属于考试焦虑较高水平。 15 分以上 表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。如果你的得分特别 低，说明你对考试采取了过于不在乎的态度，视作平常小事。 结果解释： 12 分以下，轻度焦虑 。说明你面对考试，心情较激动，有一种焦虑感，心中 有点惶恐不安。请别担心，这仍属正常的。当你出现较低的焦虑感，说明你 的脑细胞都已兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率的学习。事实 上，许多心理学工作者的研究结果表明，轻度的焦虑感还有助于考试成绩的 提高。只要把焦虑感控制在低水平和很短时间之内，是不会影响你的心理健 康的。 12~20 分，中度焦虑 ： 说明你面临考试，心情过于激动，焦虑感过 高。以这样紧张的心情去参 加考试，势必难以考出你的实际水平。并且要 注意由于焦虑，可能你的神经系统功能开始有点儿紊乱，因此，你应当设法 降低自己的考试焦虑水平，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性的神经 性焦虑症。 20 分以上，重度焦虑 ： 你已经患