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种方法让高血压自然降压 俗话说，“是药三分毒”，更何况，很多老年人每天要服用很多种药物，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。 8 月 4 日，美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法，对于降低血压同样有效。 少吃盐。发表在 2008 年 8 月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。 减压。多项研究表明， 冥想、心理治疗及肌肉放松都可以 有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松 30 分 钟，可以降低血压。 OKhealth 健康网 限酒。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。 补钾。黄豆、西红柿酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入 4700 毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。 1 / 3 补镁。最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压 水平呈负相关， 即摄入镁越多， 血压降得越低。 麦片、糙 M 、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控 制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。 每天一斤奶。 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部 建议健康成年人每日需摄入 1000 —1200 毫克的