大学生健康减肥食谱.pdfVIP

精品文档 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮 大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit 法有不少明星都效法，瘦身成 功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补 充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭 一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到 TeaTime ，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午 茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾， 闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减 10 斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳 水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松， 一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 大学生健康减肥食谱二：两天交最好的减肥办法替进食 第一天正常茶饭（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一 天燃烧脂肪，这么两天交替，精力压力不太大，不会很难受。 2-3 周可减 5 公斤。他说这在 欧洲很流行，也很管用。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为 3 天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐告终后的 那天不能暴食 要清淡茶饭。一种为周期为一礼拜的； 1 周的吃法：早上正常茶饭 从 12 点 开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一礼拜中，继续三天只吃苹果，接下来四天 正常茶饭，一个月瘦 6 斤！ 吃燕麦法： 主料即便燕麦啦，然而不是燕麦片，而是全副的燕麦，未曾加工过的那种 先用水泡 30 分 钟左右，然后按照等闲正常做饭的措施做熟，然而比等闲的米稍许多加一些水。然后即便 . 精品文档 放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比拟贵，而且蒸发，因而万一拿 来炒菜比拟贵重而且不懂得自己究竟吃了多少了）。调好滋味了，就能够当主食吃了其他 菜啦什么的就不吃了 适合学生的健康饮食减肥食谱三： 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 午餐∶香蕉 2 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 晚餐∶ 香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、灼菜任食、水 1 杯 减肥法定 肚饿时能够吃生果或暍水。一个月不能吃超过 3 次。每日要喝 8--10 杯水。 适合学生的健康饮食减肥食谱四： 1. 早餐一颗水煮蛋 , 一杯牛奶 , 半个苹果或一些马铃薯 +火腿 +沙拉酱 2. 中餐一碗饭 +菜 3. 晚餐於七点吃 , 与中餐差不多 , 但只吃七到八分饱即可 , 而过了九点后就不可再吃任何东 . 精品文档 西, 但水果除外 4. 可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 +水 +二颗酸梅） ( 味道佳 , 切记不加糖） 5. 配合适度运动 适合学生的健康饮食减肥食谱五：优酪乳减肥瘦身食疗法 1. 起床后 ... 两杯水 2. 早餐 ... 蔬菜汁 200cc 3. 中餐 ... 优酪乳 500 克 4. 晚餐 ... 蔬菜汁 200cc 5. 就寝前 ...1-2 杯水 另外还有叁种方式