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压力管理以及阳光心态塑造 ;压力是什么?;人字模式;为什么现在人活的不好;我们为什么会生病; 压力下的现代人累;压力与情绪管理的非脑视角;脑科学视角下的压力管理 ;本立道生：脑科学视角;“压力剧”的成员;通道1：肾上腺素;通道2：皮质醇;从进化的角度来说，这种压力机制是生命体自我保护的一种手段;过分反应;持续压力;持续反应;肾上腺疲乏症 常见的现象;肾上腺疲乏症的后果;皮质醇：压力激素;压力具有促进机能;你觉得你还有多少自由？;压力应对方式：无效的; 阳光心态的解读： 光明思维和积极心态 ;人的改变源于两个契机： 1、源于外界的触发： 学校、导师（父母、朋友、老师等）企业、书籍...； 2、源于内心的觉醒： 对于生命意义的认知； 对于幸福和快乐的认知；;接受现状 挑战现状 改变现状！; 积极心态：;照亮心灵的天空;一级光明思维;你笑，世界与你同笑；你哭，自己一个人哭。;无论职工对企业是什么态度与打算，都应该希望自己所服务的企业强大，理由有三： 1、员工希望自己一辈子在企业工作，希望自己的子女将来也能在企业工作，当然希望企业强大，因为企业是他终生的依靠。 2、如果职工想跳槽，也要希望自己的企业强大，因为强大的企业能成为他与新企业谈判的资本——我以前在强大的企业工作过。 3、当职工和企业发生纠纷向企业索赔时，只有强大的企业才能支付给他更多的赔款。 ——摘自“德胜员工守则” ;启迪：;奥斯威辛集中营的幸存者阿尔宾;1、更多看到身边同事和领导的优点： 2、从日常工作中看到成长的机会； ——把平凡工作做到极致，这是一种艺术 3、多看光明的一面；少看黑暗的一面： ——不说消极话，不谈消极事，不作消极人 ;二级光明思维;三级光明思维;5个心理调适实用技术 五步脱困法 行为改变系统之喻象减压法 建立心灵按钮 情绪释放法 无用能量释放法 ;五步脱困法 是能够??我们突破思维困境的方法或者说是技巧。 　 1、? 明确困境 　 2、? 改写困境的定义 　　 3、? 因果联结　　 4、? 假设　 　 5、? 未来;行为改变系统之喻象减压法 第一次：清除污水 第二次：添增能量 第三次：处理问题;建立心灵按钮 1．先在脑海中预想一种独特的对身体的刺激。 2．进入一种你所要的情绪状态 3．你一旦再创了以前的情绪状态，即可刺激2～3秒钟 4．停止刺激，睁开眼睛。 5．当你做完时，不妨来测试一下你刚刚建立的心灵按钮效果 ; 情绪释放法 准备 对焦情绪 请让自己的注意力集中在你的一种情绪或者代表这个情绪的一个画面上 2. 评估情绪强度 如果说痛苦的程度从一到十分为十级，你心中这样的情绪在第几级？ ;3. 建立宣告句与提示语 虽然我有 的问题，但我还是深深地并且全然地接受/爱惜/原谅自己。 痛苦和恐惧都过去了。我很安全。我很爱护自己 解除反动机制的具体做法，就是在拍击手刀点或轻揉酸涩点的同时，重复念诵宣告句三次。 ;拍打 眉头? 眼侧? 眼下? 人中? 下颚? 锁骨? 腋下? 拇指外? 食指? 中指? 小指? 手刀点? 手背无名指及小指中间 ;压力管理以及阳光心态塑造;压力管理以及阳光心态塑造; 九合 找到九合点 做完下列的9个动作： 1. 闭上眼睛。 2. 张开眼睛。 3. 鼻尖不动眼睛往右下方看。 4. 鼻尖不动眼睛往左下方看。 5. 鼻尖不动眼球顺时钟转一圈。 6. 鼻尖不动眼球逆时钟转一圈。 7. 哼祝你生日快乐2秒钟。 8. 数数从1数到5。 9. 再哼祝你生日快乐2秒钟。 ;释放无用能量 例子：气球;回答完以上问题后，把左手松开，看看会发生什么事。然后再回答以下问题 要让气球里的空气出来，除了放手之外，你还需要做什么吗？ 请再把这个气球吹起来，然后放在你的胸口一带。 现在，请闭上眼睛，试着想一件你最近在担心、烦恼或害怕的事。尽可能在心里看见那件你担心、烦恼或害怕的事，然后观察自己胸口这一带(你的情绪中心)有什么感受。是不是有闷烦的、紧紧的、卡卡的感觉，甚至觉得