健康25个聪明点子.docx

25 个健康小计谋 当你为了健康和 keep fit 的目标，不惜代价，买高价补品、减肥食品，或干脆向药物索要 健康和身材时， 你知道吗？西方学者正着力于研究东方古老医学里所提倡的自然疗法， 因为 实践证明，针灸、按摩、催眠、冥想等自然疗法治疗都市慢性病，效果远比吃药来得明显。 因此，大可不必舍近求远。许多自然疗法你自己便可以做，均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想 一下 ,, 你只需积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯， 做一个持之以恒的有心人， 就会 发现，原来点水也能成河，小计谋也会有大回报呢！ 小计谋 1： 每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。 大回报： 一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。 鼻腔经过这样的每日一练， 渐渐习 惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。 小计谋 2：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想 像一下自己就在那画里面。 大回报： 也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视， 也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆 里喝咖啡， 身边还有一位英俊的男士。 让自己冥想几分钟， 体内压力荷尔蒙的水平顿时会下 降很多。 小计谋 3：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句， 每天出发上班前， 在头脑中将这句话回放 5 分钟。 大回报： 这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。 小计谋 4：塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田 （ 小 腹）位置，做4： 7 ：8呼吸法一一先呼气，再以鼻吸气，默数 4下，闭气7下，再用口呼气， 带出“咻”声，默数 8 下。 大回报： 只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了， 如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。 小计谋 5： 如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。 将收缩的动作专注在阴道、尿道上， 持续重复着一缩一放的频率。 你放心， 你的举动绝不会有人察觉。 大回报： 骨盆越好说明你的阴道越紧， 每天坚持做 5 分钟这样的运动， 阴道肌肉会呈现 较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。 小计谋 6： 不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！ 大回报 ：每爬 1分钟楼梯，你就会消耗 6卡路里热量， 即使你只住在 4层楼上， 一星期 也至少能消耗 120 卡路里热量， 1年就是 5520卡路里，相当于你一年能少长 1 公斤脂肪呢。 小计谋 7：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理 一下头发。 大回报： 梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。 小计谋 8： 如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴 15 分钟的阳光。 大回报 ：紫外线不仅是非常好的消毒工具， 还可以增强你对钙的吸收， 你所需要的维生 素 D 也会轻而易举地得到。 小计谋 9： 午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。 大回报： 薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽， 只要闻上几秒钟， 鼻子就会将嗅觉感受到 的刺激传递到大脑， 你的精神会顿时为之一振。 嚼口香糖也有同样的作用， 嗅觉和味觉都会 感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。 小计谋 10： 工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这 一动作可重复 10 次。 大回报： 通过使颈、 背发力， 刺激血液循环从而达到放松颈背的效果， 以免你落下腰酸 背痛的毛病。 小计谋 11： 将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。 B6大回报： 下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素 B6 可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素 的超极来源。 吃薯片这样的零食不仅让你更乏力， 而且让你每天至少多摄入 155 卡路里热量， 相当于 11 克脂肪。 B6 小计谋 12： 边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上 进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。 大回报： 通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思 维。 小计谋 13： 将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。 大回报： 在外奔波了一天，沾了不少细菌， 而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的 清洁剂，它含有丰富的维生素 B3,有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。 小计谋 14：洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做 20 次；然 后用冷水重复以上作法 20 次。 大回报： 如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。 小计谋 15： 浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢？ 大回报： 葡