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中学2015-2016年春体育训练队训练笔记汇编 体育训日记 中学2015-2016年春体育训练队训练笔记 2015 9 月21日 （星期一） 早：一小时 一、常规训练：3000m跑；要求：同上。 强度：80~85%最低时间要求13 / 30。二、柔韧性练习：（略）时间9分钟三、 基本技能训练：时间30分钟短跑和跳跃队员： ①80m跑5;间歇3分钟。 强度 85~90%（男：11 5 ~10 5; 女：13 5~13） ② 150m 冲刺跑 +150m 慢跑3;间歇5分钟。强度85~90%400m队员： ①260m冲刺跑3;间歇5分 钟。强度85~90%②140m冲刺跑3;间歇5分钟。强度85~90%中长跑队员： ①1000m跑3;间歇7分钟 投掷队员：原地基本技术练习： ①原地轻器械投 掷练习12次5;注意体会动作。 ②原地重器械投掷练习12次5;四、放松： 积极性放松参加活动的腿步大小肌群。 下午：两小时 一、常规训练：3000m跑； 要求：同上。强度：80~85%最低时间要求13 / 30。二、柔韧性练习：（略） 时间20分钟三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员： ①80m跑5;间歇3分 钟。强度 85~90% （男：11 5 ~10 5; 女：13 5~13） ②150m冲刺跑+150m慢跑3;间歇5分钟。强度85~90%③100m后蹬 跑+300m慢跑5;强度85~90