田径等动作要领.docxVIP

田径 1、站立式起跑 动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放 松。听到跑，迅速起动，往前跑。 重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。 难点：手臂的协调配合。 2、 30 米快速跑 动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。 重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。 难点：前脚掌趴地 3、 50 米加速跑 动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。 重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加 难点：手臂前后协调摆动 4、 400 米耐久跑 动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。 重点：合理分配体力 难点：呼吸有节奏 5、蹲踞式跳远 动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。 助跑：用站立式姿势起跑。一般 10 米 15 米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。 起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。 腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时， 两腿积极前伸。 落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。 重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力 难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。 6 、跨越式跳高 动作要求：助跑 3-5 步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。 重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。 难点：助跑与踏跳协调配合 7、立定跳远 动作要求： 一摆二蹲三跳起， 快速蹬地展身体， 收腹提膝伸小腿， 两腿自然分开， 屈膝缓冲， 双脚都同时落地。 重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。 难点：上下肢协调配合，落地轻巧， 8、单手向前推实心球 动作要求： 身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重 心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直 将球向前上方推出。 重点：蹬、转、推、挺直、伸臂 难点：动作协调，球出手要有一定的高度。 9、双手从头后向前抛实心球 动作要求：两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球与脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩 臂，用力将球向前方上方抛出。 重点：腿要用力，蹬直，出手速度要快。 难点：动作协调，球出手要有一定的高度。 10 、双手由体前向后抛实心球 动作要领： 两脚开立，双手持球于体前，两腿下蹲使球接近地面，通过双腿用力蹬伸，上体 迅速抬起，顶髋，上体后仰，两臂用力向上挥臂，使球经头上向后上方抛出。 重点：蹬地有力 难点：动作协调，球出手要有一定的高度。 体操部分 1 、 侧手翻 动作：重心侧移，蹬、摆、撑、推有力，直体分腿，依次着地一条线。 重点：蹬摆协调用力时。 难点：保持拉开伸直的肩角撑地和倒立的正确姿势。 保护与帮助：站在学生的背后（跟学生移动） ，当学生向上摆腿时， 两手交叉扶学生的腰部， 顺势帮助学生做好分腿倒立之完成翻转动作。 2、 前滚翻 动作：一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。 重点：团身滚动。 难点：滚动圆滑，方向正。 保护与帮助：单膝跪立于学生体侧，一手托肩，一手压小腿，帮助滚翻。必要时在扶腰，帮 助恢复成蹲撑。 3、后滚翻 动作：一蹲二撑三低头，向后滚动身似球。 重点：团身滚动。 难点：向后滚动成直线。 保护与帮助：蹲或单跪于学生体侧，一手扶腰，一手托肩，当学生向后滚动至肩背着地时， 一手托肩，一手扶腰，帮助学生完成动作。 保护与帮助：学生过程中，切忌在学生肩部着地时用力推学生的臀部。 4、 前滚翻交叉转体 180 度 重点：两脚交叉的时机 难点：转体时前脚掌着地，重心要稳 5、 跳上成蹲撑，起立，向下跳下 动作：助跑、起跳，两臂支撑器械（与肩同宽） ，同时提腰，屈膝上体贴近胸部，两脚踏上 器械成蹲撑起立。向前上方腾起，挺胸、展髋，落地时屈膝缓冲。 难点：一跳（起） ，二撑（器械） ，三提（腰） ，四贴（膝贴脚） ，五蹲撑。 保护与帮助：站在跳箱的前侧方，当练习者跳上时，一手扶其上臂，另一手托髋部帮助成蹲 撑，跳下时，一手扶背部或腹部。 6、跳上成跪撑、跪 - 跳下 动作要领 ：踏跳、支撑、提臀、收腹、屈膝跪箱，摆臂、提腰、压腿、收腹、提膝，伸髋、 屈膝缓冲落地。 重点：胆怯不敢跳，向前跳下。 难点：提臀、收腹、屈膝；跪跳下时压腿、伸髋。 保护与帮助：做跪跳上时，站在器械前扶肩托腿，做跪跳下时，当两臂摆过身体，一手扶上 臂，一手托腰帮助跳下。 7、分腿腾越 动作：助跑起跳臂前伸，含胸屈髋两腿分，推手及时展身体，屈膝缓冲稳落地。 重点：踏跳准确有力，推手及时。 难点：助跑与踏跳结合，蹬、摆、顶、推、展、定一气呵成。 保护与帮助：站在器械斜前方