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第三节 老年人与体育锻炼 第十三章 年龄、性别与运动 一、老年人的生理特点 （一）运动系统 骨骼：骨密质减低，骨质疏松，容易发生骨折和变形 关节：关节活动幅度下降关节软骨钙化及纤维化，对外界应力减弱，关节疼痛和关节炎 肌肉：肌力下降运动幅度降低 （二）神经系统 神经系统工作能力下降，脑血流量降低、反应时延长，易疲劳，平衡力下降 （三）氧运输系统 血液：血液黏稠，红细胞膜弹性下降，血沉增加，使血液流变性降低 循环系统：心肌萎缩，血管壁生理性硬化 呼吸系统：肺的通气和扩散能力下降，运动时易呼吸困难，呼吸做功增加 （四）身体成分 体内脂肪含量增多，身高降低 （五）免疫系统 免疫功能减退，基因的癌变及自身免疫系统紊乱的发生率增高 二、运动对老年人生理功能的影响 （一）运动系统 提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能，防止老年性骨折。提高关节的灵活性，防 止老年性关节炎；增加肌肉弹性和肌肉力量 （二）氧运输系统 有氧运动可增加呼吸肌的力量和耐力， 预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病 （三）神经系统 推迟血管硬化，有利于脑的供血和供氧 （四）免疫系统 改善免疫能力，胸腺退化速度减慢，免疫细胞活性增高，使慢性炎症难于形成和发展 三、老年人健身运动的原则 （一） 健康监测 健身锻炼前，进行全面的体格检查，了解自己的健康状况 （二）循序渐进 随着身体适应能力的提高可逐渐加大运动量 （三）自我监督 参加健身的老年人应学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况