怎样运动才能减肚子上的赘肉.docxVIP

怎样运动才能减肚子上的赘肉 有氧运动：骑车，慢跑，游泳，呼啦圈 骑自行车是一项有氧运动，通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼，是一种十分健康的运动方式，对减肥有着十分显著的效果。健身房的动感单车也可，骑30分钟休息5分钟换其他运动。 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。慢跑是有效的减脂运动，时间自己控制，慢慢往上加时间，刚开始30分钟，慢慢往上加，最后一个小时左右就可以了。 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。游泳可以带动全身肌肉运动，游泳也是30分钟左右，具体时间自己控制，根据自己的身体状况而行。 转呼啦圈不但轻便美观，而且练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。 无氧运动：仰卧起坐，卷腹运动，平板支撑 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，可有效减少腹部赘肉。仰卧，两腿并拢，两手上举，利