“及格”饮食每天至少15种.docVIP

“及格”饮食每天至少15种 一家两口或三口的小家庭，每餐简单的两菜一汤，或者三菜一汤，很难摄取到多种营养。而中国居民膳食指南建议，为了保持膳食平衡，每天要吃15种以上不同的食物（不包括葱姜蒜和各种调味品）。 如果每天摄取的食物种类达到15种可以算是“及格”，20种以上才是“优良”。其实，解决这个问题很简单，炒菜，尤其是炒蔬菜时，多来点组合式就可以了。 比如维生素C在深绿色蔬菜中含量最为丰富，而黄豆芽富含维生素B2，若用黄豆芽炒菠菜，则两种维生素均可获得。柿子椒中富含维生素C，