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如何增肌能更有效达到效果 确实对于很多健身人士可能对增肌是很无奈的，因为他们经常感受到自己真的没有办法来完成增肌的目标，或许他们运动很多，也很努力的在做的，但增加肌肉就是不理想，所以想要更好的效果，下面是小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧! 如何增肌更快 1、增大摄入量，当然这种量不是普通的东西而是能够增肌卡路里以及蛋白质的东西，因为增肌的时候是需要能力支持，而想要肌肉变得健硕是需要有肉的，不然谈何增肌呢?你说是吧! 2、注意运动的把控，比如常见的有氧练习，就算你天天进行像慢跑或者单车这样的运动，也要将训练的时间控制在半个小时左右，为什么是半个小时呢?在这个时间里，可以更加的减脂肪同时保留肌肉，而这也是增肌最重要的一点。还有像五十米或者百米冲刺，这些短时间的跑步项目，其实更加可以增加肌肉，因此要多做。 3、练习无需过量，千万不要觉得超量去做就是可以快速的增加肌肉，少做但做些有高效的运动反而更好呢。怎么进行呢?选择一些空阔的场地，不会闷热，通风良好。那做什么样的运动好呢?选择一些较大重量的，是可以控制的速度来完成动作，每次练习不要超过15组的练习，这样训练可以长时间让肌肉处在紧张的状态，这样能够非常棒的刺激它们的生长。 4、全身性的练习。大家一定要记住，增加肌肉不能只是单纯的说增加手臂或者大腿或者背部或者等单一部位的肌肉，一定要全身性的