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100米训练的方法与技巧 1、技术动作要领 起跑技术。 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态， 获得向前的动力，为起跑后的加速 跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括各就位”预 备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时， 当发令员发出 各就位”的口令后，做2 — 3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移， 两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方 40厘米处，注 意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部 稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。 当听到枪声或哨声，两臂屈肘 迅速离地做前后快速有力摆动。两腿