健康1分钟问候.docxVIP

健康 1 分钟问候 【降“三高”的最佳食物】 1、燕麦：降胆固醇、降血脂； 2、洋 葱：有助于血栓的溶解； 3、玉米：降胆固醇、软化血管； 4、山药： 预防心血管系统脂肪沉积， 防止动脉硬化； 5、海藻：降低胆固醇；6、 银耳：降胆固醇； 7、芹菜：降血压、降血脂、降血糖。 【出汗越多越好？春季运动的六大误区】误区一：强度越大，减 肥效果越好。误区二：出汗越多，锻炼效果越好。误区三：闻鸡起舞， 晨跑晨练不能少。误区四：春光无限好，晒太阳越多越好。误区五： 一双运动鞋，跑遍天下都不怕。误区六：口渴难耐，运动后狂补水。 9 种最佳营养食物】 1、最佳主食：全麦食品； 2、最佳水果：猕猴桃； 3、最佳蔬菜：菠菜； 4、最佳早餐：谷物； 5、最佳快餐：披萨； 6、最佳坚果：杏仁； 7、最佳肉类：瘦牛肉； 8、最佳甜点：酸奶； 9、最佳沙拉原料：西红柿。 春季养生五怕：一怕性子急，冲动发脾气；二怕嗜酒肉，体肥血 1 / 8 __来源网络整理，仅作为学习参考 管细；三怕事忙乱，烦扰多难题；五怕连失眠，熬夜不节欲；五怕烈 日晒，风寒也需避。 8 条健康谚语】 1、早吃好，午吃饱，晚吃巧。 2、吃得慌咽得忙，伤了胃口害了肠。 3、若要身体壮，饭菜嚼成浆。 4、若要身体健，常带三分饥。 5、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。 6、常吃素，好养肚。 7、宁可无肉，不可无豆。 8、吃米带点粗，营养又健康。 【健康 1 分钟】一分钟缓解腿抽筋： 用力按压患侧小腿上的承山 穴一分钟，即可快速缓解抽筋。健康一分钟的小方法，非常实用，快 保存起来，说不定哪天就能用上！ 【健康 1 分钟】一分钟止咳：按揉喉咙下凹陷处的天突穴一分钟， 可以有很好的止咳效果。一分钟缓解牙痛：按压合谷穴一分钟，牙痛 马上缓解。一分钟缓解落枕：握拳，从手腕推到小指手指方向到尽头， 一边按揉后溪穴一分钟，一边活动脖子即可缓解。 【健康 1 分钟】一分钟缓解失眠：小臂自然下垂，拍打大腿外侧 风市穴一分钟，很快便可产生睡意。一分钟缓解头痛：按压后脑与脖 2 / 8 __来源网络整理，仅作为学习参考 子连接两侧处的风池穴一分钟，头痛缓解。一分钟缓解便秘：按揉腕 背横纹上 3 寸的支沟穴一分钟，按摩之后缓解便秘。 【健康 1 分钟】一分钟降血压：按摩头顶百会穴一分钟，可使血 压明显下降，也可避免出现脑血管意外。一分钟缓解心绞痛：按压中 指尖的中冲穴一分钟，可缓解心绞痛。一分钟缓解心慌气短：按压手 腕处的神门穴一分钟，可缓解心慌气短。 【长期坚持做好“清晨三件事”的好处】 1、活动了关节，排除 了废气，增强了肺活量。 2、锻炼和保护了视力。 3、改善了中枢神经 系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。 【久坐的减肥方法】早餐：一根香蕉加一杯豆浆；午餐：绿色蔬 菜加白饭半碗加一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或 钙片）或者煮粥加小菜； 睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；全天： 荷叶泡茶喝，坚持隔天一喝。 5 种方法为心脏减压】 1、多吃果蔬，有助于摄取多种营养。 2、 随时随地多走路。 3、保持良好的口腔卫生及牙周健康，有效降低心 3 / 8 __来源网络整理，仅作为学习参考 脏病风险。 4、定期检查，每年定期体检对发现早期心脏问题十分必 要。5、排解压力和不良情绪， 适度锻炼有助于排解压力和负面情绪。 【这 5 件事最“伤心”】1、不良生活习惯：如过多摄入甜食、加 班、熬夜、睡眠缺乏等。 2、不良情绪，脾气火暴、遇事爱着急。 3、 吸烟。 4、有心脏病家族史。应做到规律作息，均衡膳食，防止心脏 病的发生。 5、工作太拼命。定期休假来缓解压力及放松身心。 【养心六法】 1、静心。静能生慧，智者无忧，淡然是福。 2、定 心。不以物喜，不以己悲。 3、安心。尽人事而顺天意，随遇而安即 得幸福。4、正心。心术不正损人害己， 意志不坚诸事难成。 5、宽心。 心有多大，舞台就有多大。 6、平心。淡泊以明志，宁静以致远。 【心脏的 6 个求救信号】1、胸闷胸痛，可能潜在心血管疾病。 2、 呼吸短促。 3、流感样症状：恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等，说明供 血不足。 4、头晕目眩：可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆。 5、 疲劳或失眠。 6、严重的肠胃不适，也可能是心脏问题的一大信号。 【用眼过度，需养肝肾】上网时间过长，或者看书的光线不好， 4 / 8 __来源网络整理，仅作为学习参考 时间久了，会感到眼睛昏花、失眠、焦虑、掉头发、口干，这是肝肾 阴虚的表现了，应该喝点药茶。方法：枸杞 15 克、制首乌 20 克，煎 煮或泡 15 分钟，每天早晚各喝一次，明目且养颜。 【伸懒腰正确示范三部曲】 1、十指交叉，掌心向上置于头顶， 脚尖上钩，四肢伸直，全身肌肉紧绷发力。 2、伸展时，深呼吸，