常见食物的血糖指数表2021年整理.pdf

常见食物的血糖指数表： 关注食物血糖指数，合理安排膳食，对于调节和控制人体血糖大有好处。一般 来说 只要一半的食物从高血糖生成指数替换成低血糖生成指数，就能获得显著 改善血糖的效果。当血糖生成指数在55 以下时， 可认为该食物为低GI 食物； 当血糖生成指数在55～75 之间时，该食物为中等GI 食物；当血糖生成指数在 75 以上时，该食物为高GI 食物。 混合膳食 1、猪肉炖粉条 16.7 2、饺子（三鲜） 28.0 米饭＋菜 3、米饭＋鱼 37.0 4、米饭＋芹菜＋猪肉 57.1 5、米饭＋蒜苗 57.9 6、米饭＋蒜苗＋鸡蛋 67.1 7、米饭＋猪肉 73.3 8、硬质小麦粉肉馅馄饨 39.0 9、包子（芹菜猪肉） 39.1 馒头＋菜 10、馒头＋芹菜炒鸡蛋 48.6 11、馒头＋酱牛肉 49.4 12、馒头＋黄油 68.0 13、饼＋鸡蛋炒木耳 52.2 14、玉米粉＋人造黄油 69.0 15、牛肉面 88.6 谷类杂粮 大麦 16、大麦粒（煮） 25.0 17、大麦粉（煮） 66.0 18、整粒黑麦（煮） 34.0 19、整粒小麦（煮）荞麦 41.0 20、荞麦方便面 53.2 21、荞麦（煮） 54.0 22、荞麦面条 59.3 23、荞麦面馒头 66.7 玉米 24、甜玉米 55.0 1 25、（粗磨）玉米粉（煮） 68.0 26、二合面窝头 64.9 米饭 27、黑米 42.3 大米（即食大米） 28、即食大米（煮1 分钟） 46.0 29、即食大米（煮6 分钟） 87.0 半熟大米 30、含支链淀粉低的半熟大米 （煮，粘米类）50.0 31、含支链淀粉低的半熟大米（煮） 白大米 87.0 32、含支链淀粉高的白大米 （煮，粘米类）59.0 33、含支链淀粉低的白大米 88.0 34、大米饭 88.0 35、小米（煮） 71.0 36、糙米（煮） 87.0 37、糯米饭 87.0 谷类食物－面条 意大利式细面条（通心面粉，实心，1.5－2.8mm 粗） 38、强化蛋白质的意大利式细面条 27.0 39、意大利式全麦粉细面条 37.0 40、白的意大利式细面条 （煮15-20 分钟） 41.0 41、意大利式硬质小麦细面条 （煮12－20 分钟） 55.0 42、线面条（通心面粉，实心，约1.5mm） 35.0 43、通心面（管状、空心、约6.35mm 粗） （煮5 分钟） 45.0 硬质小麦扁面条 44、粗的硬质小麦扁面条 46.0 45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条 49.0 46、细的硬质小麦扁面条 55.0 47、面条（一般的小麦面条） 81.6 谷类食物－面包 大麦面包 48、75％－80％大麦粒面包 34.0 2 49、50％大麦粒面包 46.0 50、80％－100％大麦粉面包 66.0 51、混合谷物面包 45.0 小麦面包 52、含有水果干的小麦面包 47.0 53、50％－80％碎小麦粒面包 52.0 54、粗面粉面包 64.0 55、汉堡包（加拿大） 61.0 56、新月形面包（加拿大） 67.0 57、白高纤维小麦面包 68.0 58、全麦粉面包 69.0 59、白小麦面面包 70.0 60、去面筋的小麦面包 90.0 61、法国棍子面包 95.0 62、白小麦面包 105.8 燕麦麸面包 63、45％－50％燕麦麸面包 47.0 64、80％燕麦粒面包 45.0 黑麦面包 65、黑麦粒面包 50.0 66、黑麦粉面包 65.0 谷类食物－熟食早餐 67、稻麸 19.0 68、全麦维（家乐氏） 42.0 69、燕麦麸 55.0 70、小麦片 69.0 玉米片 71、玉米片 73.0 72、高纤维玉米片 74.0 73、玉米片 84.0 74、可可米（家乐氏） 77.0 75、卜卜米（家乐氏） 88.0 粥 76、玉米面粥 50.9 77、玉米糁粥 51.8 78、黑五类 57.9 79、小米粥 61.5 80、大米糯米粥 65.3 3 81、大米粥 69.4 82、即食羹 69.4 83、桂格燕麦