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精品文档 减脂期间，你必须知道的 4 个营养原则 健身的人，一定都知道这句话：七分吃，三分练。营养的重要性对于健身的人来说是毋庸置疑的。但是， 是否每个健身的人都知道，究竟如何吃，才是正确的呢 ? 在本文中， Starr 将向各位读者介绍减脂期间的 4 个营养原则。遵循这些营养原则，将帮助你在减脂的道路上事半功倍。 原则 1：多吃蛋白质（均匀分配在每一餐） 蛋白质能够在减肥阶段为你提供不少好处， 它可以帮助你在完成减脂计划时最大限度地改变你的体质。 首先，它在肌肉生长和修复中起主要作用。只要你摄入足够的蛋白质， 即使限制卡路里， 也可以优化肌肉维持。 蛋白质也会降低你的食欲， 因为它需要时间来消化， 所以食物会在你的胃里停留更长时间。 此外，蛋白质可以释放几种饱腹感激素，包括胆囊收缩素，进一步抑制你的饥饿感。你吃的蛋白质越多，释放的胆囊收缩素越多，你感觉的饥饿感就越少。 但是你需要吃多少蛋白质？发表在“国际运动营养学会杂志”上的一项研究发现，准备比赛的自然健美运动员最好每公斤体重摄入 2.4-3 克蛋白质。 . 精品文档 该研究的建议是一个很好的参考。 你还必须确保在一天中均匀分配蛋白质摄入量，以最大限度地保证肌肉的生长和维持。 那是因为你需要一个最低阈值的亮氨酸——一种在蛋白质中发现的氨基酸， 可以完全激活肌肉生长并在细胞水平上进行修复。你的目标应该是每餐摄入 25-35 克蛋