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2020 高考减压心理辅导高考备考不断档最后该怎 么冲刺 各高校招生政策陆续发布，高考也已进入最为关键的冲刺期。在 “一模后”时段，考生该如何调整心态和作息，以最佳状态迎接高 考?教育专家建议，考生可通过“计时训练”提高复习效率，作息则可模拟高考时间，全力备考。 ■备考状态 “全真模拟”高考作息目前，一模成绩已出炉，考生要通过成绩看到真实的自己。北京五中语文高级教师、高三班主任徐淳表示，今年东城一模成绩比往年高，所以考生更要看清哪些是自己真正掌握的，哪些是知识漏洞。考生不要只以东城的分数作为衡量标准，要结合各区试卷，从不同角度认清自我，不要盲目自信，也不要过度自轻。对待成绩要尽量保持平常心，最重要是分析失误的原因，并解决问题。 目前，学生已进入复习的爬坡期，身心焦虑，需要劳逸结合，一 张一弛。徐淳建议，首先，学生要调整作息时间，实行“全真模 拟”。考生要把自己的兴奋点调整到上午 9：00 至 11：30，下午 3： 至 5：00 的高考时间段。他提醒考生，在这个阶段，不要搞时间 战，而要提高单位时间的产量。同时，这段时间的身体状况决定着高考临场发挥状态，所以“不生病就是提分”。 对于如何调整心态，提高复习效率，徐淳建议，学生尝试进入有氧放松式学习状态。比如，周末时，去公园等风景优美又安静的地方背书，缓解紧张的情绪。此外，学生还可以去看一些有意义的电影，在电影中学会思考，得到启迪，这比多做两套卷子收益会大得多。 ■复习策略 计时训练提高效率 一模之后如何制定下一阶段的复习策略 ?徐淳建议，考生应从题海中跳出来，回归考纲，从考查的角度来认识每一道考题。尝试采取“计时训练”提高复习效率。 考生要认真研读做过的经典试题，寻找规律很重要。复习要回归 考纲，徐淳认为，“做得多不如练得精，练得精不如弄得清”。考 生不需要把各区的一模卷子都拿来做一遍，而是要对题目进行筛选， 去粗取精，并从中弄清楚考的是什么。考生复习可以分三步走，首 先要梳理基础知识 ; 其次要整理错题，保证错过不要再错 ; 第三，把 近 10 年的高考题做一遍。 在最后冲刺阶段，徐淳建议考生在学习时间上要“小火慢炖”，复习不能断档，切忌一整天大撒把，一点儿不学。在知识点的复习上，考生可以根据自己的情况，有重点地突破。 对于如何提高答题效率，徐淳认为，既然要“提速”，手一定要熟，他建议，考生可以进行计时训练。如根据题目的分值数来确定做题完成时间，比如分值为 15 分的题，考生的做题时间也不能超过 分钟。当学生有了时间感，速度自然就提上来了。