体育运动应该注意的安全事项[整理].docx

20XX 文档收拾 | 学习参阅 collection of questions and answers 体育运动应该留意的安全事项 （一）运动前预备好 1、查看自己的身体情况 参与体育活动，首先要了解自己的身体情况，要学会自我监督，随时留意身体功用情况改变，若有不良症状要及时向教师反映情况，采纳必要的保健办法。 （6）患有心脏病、高血压等疾病的学生，制止参与长间隔跑等长时间剧烈运动的项目训练。 2、查看场所和器件 要仔细查看运动场所和运动器件，消除安全隐患。要留意场所中的不安全要素，如场所是否平坦，要铲除石头土块；查看沙坑的松懈度、是否有石子杂物等；查看体育设施是否结实安全可靠，器件的无缺度等。不冒险，确保本身安全。 3、做好运动预备 要穿运动服装、运动鞋，不要佩带各种金属的或玻璃的装饰物，不要带着尖锐物品等。做好热身预备活动。 为什么要做热身预备活动？ 便是要战胜内脏器官在生理上的慵懒，以减低运动危害产生的时机。 假如忽然进行剧烈运动，就会呈现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。 运动前不注重做预备活动或预备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动危害的重要原因；预备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不振奋，肌肉供血量缺乏，在这样的身体状况下进行活动，动作生硬、不协调，及易形成运动危害，乃至导致危害事故。 （二）运动时讲科学 1、要把握动作办法 在体育运动中，了解和把握动作办法及办法，不只能够在运动进程中发挥好技术动作，到达体育训练的意图，而且还能消除心理上的惊骇，增强自信心，避免不必要的危害。 2、要正确运用器件 要了解了解把握器件的功能、功用及运用办法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的运用中，要留意挑选恰当场所，确保本身安全，一起还要留意不要伤及别人安全。 3、运动负荷要恰当。 参与体育活动要根据身体素质条件，挑选最有利于增强体质的运动负荷。可按部就班，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会危害身体；只要适合的运动负荷，才干有用地增强体质，进步健康水平。 （三）运动后要康复 1、仔细做康复收拾活动 做康复收拾活动的意图便是使人体更好的从严重运动状况过渡到安静状况，使心脏逐步康复安静，放松身心。假如忽然中止运动，就会形成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康形成危害。 2、自我查看运动反响 假如感到非常疲惫，四肢酸沉，呈现心慌、头晕，阐明运动负荷过大，需求好好调整与歇息。 运动后通过合理的歇息感到全身舒畅，精力愉快，膂力充分，胃口添加，睡觉杰出，阐明运动负荷组织比较合理。 3、恰当弥补能量 参与体育运动要耗费许多的能量，所以在运动后（运动前也应恰当弥补能量）要科学饮食，确保身体的需求，确保取得最佳的训练作用。 （1）半小时至1小时后进餐。 （2）避免喝含有咖啡因的饮料。 （3）5至10分钟后饮水（含盐）。 体育运动安全口诀： 体育运动到操场，查看场所和器件；运动服装先换上，手表饰品要摘掉； 运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；运动前后喝点水，剧烈运动要适量； 遵守规则讲文明，风险动作根绝掉；运动悉数完毕后，康复收拾要做好。 科学而安全地进行体育运动，能够增强体质，愉悦身心。相反，体育运动假如做不到科学、合理、安全，就不能到达运动意图，运动不妥还会对人体形成危害。因而，咱们懂得一些体育运动安全常识，把握必定的安全防备常识，养成杰出的安全运动习气，就会到达健康身心的意图。 日子中根本运动的运动技巧 一、跑步 正确的 跑步姿态是头部与躯干坚持正派，身体放松，昂首，眼睛正视前方，手臂天然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。正确的跑步姿态先决条件是具有恰当的肌肉力气。可通过仰卧起坐、高抬腿、交互蹲跳、引体向上对保持杰出的身体姿态以及取得有用的跑步动作。　有的人跑步幅太大，也便是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的方位是在身体重心的前方。不管体型怎么，每个人都有他适合的步幅长度。其办法是靠常常的操练与测验批改。 还有一些常犯的过错动作包含：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过火显着;手臂摆振太大或成左右方向摇摆。跑步动作，应该是力求舒展天然，而且将一切过火着重的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这也是一般初学者常患的缺点。当脚尖每次触摸地上时，小腿肌肉和脚跟键接受恰当大的负荷，长时间下来，小腿会有痛苦现象。以耐力型的长间隔跑来说，以脚跟或全脚掌著地的办法跑才合理。　 正确的跑步办法还包含正确的呼吸调配和强度操控。　 呼吸的调配对跑者的速度操控恰当重要，用步数调配呼吸是不错的做法。保持均速时，以4步吐气、2步吸气、加快时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为准则。 二、球类运动 （一）足球的留意事项 1