学生居家锻炼计划教学文案.pdfVIP

学 生 居 家 锻 炼 计 划 精品资料 四中体育老师给的初中生居家锻炼计划 （结合体育中考） 该锻炼计划根据中考的体育要求，结合室内体育锻炼的特点， 制定了我校初中生停课不停练、居家运动计划，让同学们宅在家里 也能练出健康、练出体育中考好成绩。（靠你的自制力） 初中水平（ 13-16 岁） 进行训练之前，我们需要先了解同学们最需要锻炼的是什么？ 基于初中学生的体育中考要求，每一个中学生需要提高的内容为心 肺功能、肌肉耐力、爆发力、敏捷性、协调性、肌肉力量等体适 能。通过训练，发展以上身体适能，在中长跑、实心球投掷、立定 跳远、坐位体前屈等各类项目就都能得到提高。 时间 周一 周二 周三 周四 周五 开 合 跳 运 站 位 体 前 深蹲起、仰 跳绳、坐位 高抬腿、原 主要内容 动、站位体