怎样练习竞技跆拳道的训练方法.docx

怎样练习竞技跆拳道的训练方法 竞技跆拳道因为其竞技性，从而和一般跆拳道是不一样的，相应 地训练方式也是不一样的。那么怎样练习竞技跆拳道呢 ?本文是竞技 跆拳道训练方法，希望对大家有帮助 ! 1、基本功和基本技术训练。跆拳道的基本技术比较简单，从技 术角度而言，一般分两类九种技术，一类脚的技术，指踝关节以下 脚的部位所使用的技术，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩 踢、推踢和下劈 ; 一类拳的技术。指握紧的拳头使用直拳击打。步法 以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展，有人曾经做过统 计，两类技术可以变化出 3200 多种。为此初级训练应当以练好两类 技术的基本功和技术为第一目的，为高水平训练打下良好的基础。 高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺，从比赛当中发现问题， 改进关键技术环节，使之合理、有效、实用。如果在高水平训练阶 段发现两类技术有重大缺陷，回过来去进行补偿性训练，势必影响 高水平阶段的训练。 2、一般训练方式有以下几种 靶位训练。作为跆拳道训练的常规手段进行。应当注意多设计移 动靶、难度靶和仿真靶位练习。 攻防训练。目的明确，要求严格，有针对性，手段和方法多样， 能体现实战战术意图。 条件或模拟实战训练。设定条件的难度高于竞赛要求，选择好陪 练选手和其它模拟手段和方法，防止伤病出现。 智能和心理负荷训练。对运动员的智慧因素进行开发，在训练中 培养竞赛所需要的心理承受能力，加大负荷和强度。 实战训练。创造与竞赛相同的实战氛围和情景，及时进行技术评 定，制定改进措施和办法。 1、以腿法为主，拳脚并用 由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆 拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总 技法的 70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳 法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。 2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段 跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度 快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试 的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。 3、强调呼吸，发声扬威 在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者 常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究 资料证明，人在无负荷工作时， 10%的肌肉会由于发声使他们的收缩 速度提高 9%，在有负荷工作时更是可以提高 14%。这就是为什么在 比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼 吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动 作发挥出更大的威力。 4、以刚制刚，方法简练 受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守， 躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的 脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻 代防的技术。 5、礼始礼终，内外兼修 在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼 开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方 面不断的提高自己。 1、把握好学习与创新的关系。 2、基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训 练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细 节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡。 3、训练方法和训练手段必须围绕两个重点，即基本技术是基础， 实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练 的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的技术应用到 实战中去，并取得胜利。 4、要吃透规则和利用规则，技术训练要紧扣技术得分的三要素 进行。运动员所有技术训练都应围绕“得分”这一中心去计划、安 排、组织、实施和提高。 5、教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握， 不能偏废。 6、就技术本身的要素来分析，应重视速度重于力量，重视进攻 重于防守，重视准确性重于出腿次数。把握技术训练的关键环节。 7、运动员的整体实力表现在许多方面，如技术与技术的连接， 对进攻、防守反击等战机的严格与精确把握，合适的心理紧张状态， 利用规则和裁判尺度的限度，实施有利于自己的技术战术等等。 8、教练员、运动员要了解、研究跆拳道项目的运动员损伤规律， 要善于发现问题，并积极探索解决问题的方法，减少伤害事故的发 生。同时，还要积极实践和探讨训练后的尽快恢复方法，使运动员 经过快速有效的恢复后，精力充沛地出现在每一次训练之中。猜你 喜欢：