立冬养生尤其注意关节炎.docx

立冬养生 尤其注意关节炎 关节疾病的高发期许多关节炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常 常因为怕冷而窝在家里，由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一 动就会疼痛 ;寒冷的天气容易引起四肢血管收缩，血供减少，许多年 轻女性在寒冷季节喜欢下身穿一条紧身薄裤，穿靴子、穿裙装，外罩 一件长大衣。虽然大衣在表面看来能把膝盖遮挡住， 但是寒冷的空气 还是会顺着腿渗进关节处， 造成腿部血管痉挛， 使膝关节周围供血减 少，导致关节抵抗力下降。 年轻时可能因体质好， 暂时不会表现出来， 等到中年后关节炎甚至其它疾病就会悄悄找上门来。 立冬养生保护好 关节保护关节要从日常生活做起， 平时养成良好的生活习惯， 寒冷的 冬季尤其要注意以下 4 点。一、注意保暖尤其是注意四肢末梢的保暖。 这是因为四肢末梢血液循环差， 对外界温度变化敏感， 因此在冬季外 出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上 护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因 此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意， 如从火炉边 或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。二、适当运动 许多关节炎患者在观念上有个误区， 认为患了关节炎要多休息， 少活 动，才能保护好患病的膝关节，其实这对保护关节并不利。患了关节 炎，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增强肌 肉韧带的力量和膝关节的稳定性， 防止腿部的肌肉萎缩， 这不仅能缓 解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。 关节炎患者锻炼总的原 则是休息关节，锻炼肌肉。锻炼方式要科学，活动项目要适当，活动 强度要适量，游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当 选择室内运动，如做床上抬腿运动， 用大腿带动小腿， 膝关节不弯曲，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。 关节炎患者不适宜进行剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。三、饮食合理每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。 在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。四、养成良好习惯生活要规律，避免关节损伤。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟 的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上 下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。 老年人 不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。当出现反复膝 盖疼痛、酸胀，下楼腿疼时，或天气变化时关节不舒服等症状，应引 起重视，这些都是关节疾病初期的信号。章亚东说，当存在关节病的 典型症状关节疼痛、 肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检 查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、 保护和锻炼，能够缓解症状、 改善功能、延缓病程及矫正畸形。 关节炎的治疗方法 1.饮食调节不同 类型关节炎患者的饮食原则不同。 目前无确凿的证据证实营养缺乏与 关节炎之间有必然的联系， 但营养缺乏可能导致关节炎加重， 而营养 过剩、肥胖则可诱发或加重关节炎如痛风性关节炎、骨关节炎。类风 湿关节炎、强直性脊柱炎、 银屑病关节炎患者常常由于全身的炎症反 应，出现贫血、 消瘦等营养不良的表现。其他感染性关节炎也可由于 急性期炎症导致机体消耗， 不利于关节炎的恢复。 上述患者应尽可能 补足每日所需的营养物质， 必要时给予胃肠营养， 改善机体的抗病能 力。与上述情况相反，骨关节炎及痛风患者多存在体重超重，尤其是 痛风患者，常存在高血糖、高血压、高血脂等代谢紊乱，过高的血尿 酸水平诱发及加重关节炎。因此，骨关节炎、高尿酸血症及痛风性关 节炎患者应适当控制饮食、适当减轻体重，减轻关节负担。建议高尿 酸血症及痛风患者减少高嘌呤食物如动物内脏、 水产品的摄入， 多进 食碱性食物如油菜、白菜、胡萝卜及瓜类，严格限制饮酒，主要限制 白酒及啤酒。目前尚无证据证实红酒可诱发痛风，相反，饮适量红酒 可能有利于降尿酸，而饮茶、咖啡及牛奶也可能有助于降尿酸。 2.避 免诱发关节炎发病的环境因素关节炎与环境尤其是感染的关系不可忽视。链球菌感染后关节炎、反应性关节炎、感染性关节炎均与感染有直接关系。潮湿的环境有助于某些病原菌生长， 与关节炎的发病有一定关系。因此，平时应注意卫生， 保持居室通风和空气良好， 防潮、保暖，避免病原菌尤其是链球菌传播， 加强体格锻炼，提高抗病能力，防范于未然。近年发现，吸烟与类风湿关节炎的发病有显着相关性。 吸烟人群罹患类风湿关节炎的机率明显升高， 且吸烟会影响类风湿关节炎患者的治疗效果。因此戒烟成为类风湿关节炎的预防措施之