立秋时节养生策略进补宜清不宜腻.docx

立秋时节养生策略 进补宜清不宜腻 >虽然已经是秋天了， 但是天气还是非常的炎热， 气温高，那么立秋 该如何养生呢？下面我教大家立秋养生高招，一起去下文看看吧！ 立秋时节养生策略 进补宜清不宜腻 立秋后还热吗？立秋虽然标志着秋季的开始，但刚立秋后的一段时 间内气温通常还是较高， 空气的湿度也还很大， 人们不但感觉不到秋 凉和秋燥，反而到处都是闷热潮湿的感觉。 再加上人们在夏季常常因 为苦夏或过食冷饮， 多有脾胃功能减弱的现象， 此时如果大量进食补 品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处 于“虚弱 ”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进 补宜清补而不宜过于滋腻。立秋了 后面还会热吗 所谓 “清补 ”主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，一方面可以使体内的湿热之邪从小便 排出，以消除夏日酷暑的 “后遗症 ”，另一方面能调理脾胃功能， 为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。此时不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等食物。 对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养 阴之品如鹿角胶、 阿胶等 “划清界限 ”，否则，非常容易加重食欲不振、 消化不良等症状，脾胃虚弱者若适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥则对身体大有裨益。立秋过后 女性养生四大秘诀 初秋之后虽然天气一天比一天凉爽，但也经常有 “秋老虎 ”光临。中秋时节若出现高温、天晴少雨、持续干旱、空气干燥时， “温燥 ”便不请自来，它常损伤人体的津液， 引起皮肤干燥、 舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。晚秋时节，凉燥伤肺 使人咳嗽痰稀、咽干唇燥、鼻塞不通。但无论温燥还是凉燥，总以皮肤干燥、津液缺乏为特征。 为了预防秋燥，中、晚秋应食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养 肺生津作用的药物或食物，如用白木耳或黑木耳炖冰糖服用 ;用玉竹、 沙参与鸭一起煲汤服用 ;黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜调服。为了预防 秋燥，可适当多吃一些水果， 其中以梨、甘蔗为首选， 其次，像荸荠、 香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物。但凡脾虚湿重而泄泻者，肺寒咳 嗽而痰粘者，则不宜多吃上述水果。 需要提醒大家的是，秋季进补应以清补、平补为主。除了阳虚体质 者外，不要过多食用温热的食物或药物， 如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。此外，秋季进补还应因人而异，因此， 对于身体虚弱、患有慢性疾病的朋友， 最好在医生的指导下辨证进补，以达事半功倍之效。 立秋养生注重四方面调养 明天是立秋节气， 立秋意味着暑去秋来。 虽说立秋时节仍暑气未消，处于中医 “长夏 ”时节，但在养生上也要顺应阴阳交替的变化进行调整，特别是慢性肝炎病人更应该注意养生。 精神调养：宜安养神气，宁神定志，忌抑郁恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征。 起居调养：宜早卧早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得 以舒展，防止收敛太过。所谓 “一场秋雨一场寒 ”，降水较多，天气也 会转凉，此时要根据天气的变化适当添加衣服，以防感冒。 运动调养：立秋过后可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类 运动等，但仍应避免过度出汗，同时还可多做 “鸣天鼓 ”等保健运动。 饮食调养：立秋节气因降水较多，湿气较重，饮食宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。可适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等，多吃健脾祛湿的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。 以下推荐几道养生药膳： 大麦芽汤：大麦芽 50 克，冬瓜 300 克，陈皮 25 克，生姜 5 片，猪瘦肉 200 克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块 ;猪瘦肉洗净，切小块，生姜 5 片，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮 1~2 小时。有清热消暑、理气健脾的功效。 玉米须猪苓牛肉汤：玉米须 30 克，猪苓 10 克，生薏苡仁 30 克，陈 皮 5 克，黑豆 50 克，牛肉 100 克，生姜 10 克，大枣 10 枚，精盐适量。将牛肉洗净，切成小块。全部用料一同放入砂锅，加适量水，小火煮 2 小时，加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功效。 苓术荷叶粥：茯苓 15 克，淮山 30 克，白术 15 克，砂仁 5 克，荷叶 1 张(或干品 30 克)剪碎，粳米 200 克。将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净，加适量水，先浸泡 30 分钟，大火煮沸后小火熬煮 30 分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬 煮成粥，有健脾和胃、祛湿解暑的功效。 陈皮冬瓜二豆粥：冬瓜 250 克，陈皮 5 克，扁豆 30 克，黑豆 30 克。将冬瓜洗净去皮切片，与洗净的陈皮、扁豆、黑豆同入锅中，加适量 清水，用小