2011年小学田径训练计划.docx

2011 2011 年小学田径训练计划 2011 2011 年小学田径训练计划 2011 年第一学期田径队工作计划 指导思想： 以业余训练方针为指导， 抓好队员思想教育工作， 处理好学习与 训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为 学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。 训练原则： 积极引导、循序渐进、全面提高身体素质 主要任务： 组织参加区中小学生田径运动会； 选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。 训练时间： 早晨 6 ：50-7 ： 50 傍晚 4 ： 30-5 ：30 工作阶段： 准备期（第1xx ）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。 赛前期（第 2-5xx ）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动 强度，改进技术，提高战术，加强培养良好的作战心理素质。 竞赛期（第 6-7xx ）：调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状 态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加 xx 中小学生田径运动会， 并做好赛后小结。 调整期（第 8-12xx ）：欢送老队员，选拔新队员。对新队员进 行常规教育和一般身体素质训练。 冬训期（第 13-18xx ）：布置参加下一届 xx 中小学生田径运动 会的阵容， 根据队员的身体素质及技术状况， 安排不同的运动量与运 动强度以及技术训练，为明年区级比赛积极的做好准备。 学校九月份训练计划 第一周 时间：星期一晴 一、下午 1、游戏：地滚球 2、准备部分 a、 静力性正压腿4X8拍X2组 b、 静力性反压腿4X8拍X2组 c、 行进间正踢腿X3 d、 行进间小步跑小步跑＋加速跑 3 组 e、 行进间高抬腿高抬腿＋加速跑 3 组 时间：星期二晴 一、下午 1、游戏：捕鱼 2、准备部分 f、 静力性正压腿4X8拍X2组 g、 静力性反压腿4X8拍X2组 h、 行进间正踢腿X3 i、 行进间小步跑小步跑＋加速跑 3 组 j、 行进间高抬腿高抬腿＋加速跑 3 组 周三、周四、周五同上 通过一周的训练时间， 可以把一些身体素质不是很好的学生踢出 运动队 2011 2011 年小学田径训练计划 3 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 2011 2011 年小学田径训练计划 3 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 第二周在第一周的基础上加点力量训练 时间：星期二晴 下午 1、准备部分 a、慢跑四圈 b、静力性正压腿4X8拍X2组 C、静力性反压腿4X8拍X2组 d、行进间正踢腿X3 e、 行进间小步跑小步跑+加速跑 3组 f、 行进间高抬腿高抬腿+加速跑 3组 2、基本部分 蛙跳X6组实际完成4组 2011 2011 年小学田径训练计划 3 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 2011 2011 年小学田径训练计划 时间：星期三晴 下午 1、准备部分 b、慢跑四圈 b、静力性正压腿4X8拍X2组 C、静力性反压腿4X8拍X2组 d、行进间正踢腿X3 e、 行进间小步跑小步跑+加速跑 3组 f、 行进间高抬腿高抬腿+加速跑 3组 2、基本部分 蛙跳X6组实际完成4组 周三、周四、周五的训练同上 进一步踢出不是很好的学生 第三周开始进行一天双练 时间：星期一晴 一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分 k、 静力性正压腿4X8拍X2组 l、 静力性反压腿4X8拍X2组 m、 行进间正踢腿X3 3组3组 3组 3组 o、 行进间高抬腿高抬腿＋加速跑 3、基本部分 加速跑X 4 （因为时间关系实际完成2个） 4、放松练习 原地甩动练习 二、下午 1、准备部分 C、慢跑四圈 b、静力性正压腿4X8拍X2组 C、静力性反压腿4X8拍X2组 d、行进间正踢腿X3 e、 行进间小步跑小步跑+加速跑 3组 f、 行进间高抬腿高抬腿+加速跑 3组 2、基本部分 蛙跳X6组实际完成4组 20次纵跳X3组 三、训练后记 1、 虽然上星期五校长给确立的队员进行了动员工作， 但是队员在 训练过程的表现还是不十分让人感到满意。主要表现在太懒散， 效率不够高，没有养成自觉做准备活动的习惯；做完一组准备活 动回来不够及时；在练习时动作还是不够做到位。 时间：星期二晴 一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分 p、 静力性正压腿4X8拍X2组 q、 静力性反压腿4X8拍X2组 r、 行进间正踢腿X3 s、 行进间小步跑小步跑＋加速跑 3 组 t、 行进间高抬腿高抬腿＋加速跑 3 组 3、基本部分 加速跑x 4 （因为时间关系实际完成2个） 4、放松练习 原地甩动练习 二、下午 1、准备部分 d、慢跑四圈 b、静力性正压腿4X8拍X2组 C、静力性反压腿4X8拍X2组 d、行进间正踢腿X3 e、 行进间小步跑小步跑+加速跑 3组 f、 行进间高抬腿高抬腿+加速跑 3组 2、基本部分 蛙跳X6组实际完