三类人别吃坚果.docVIP

三类人最好别吃坚果 人人都适合吃坚果吗？ 随着越来越多的人对营养的重视，日常补充营养越来越健全，坚果亦然是人们追捧的对象，但是坚果适合所有人吗？很多人提出了疑问，健康人选择坚果毫无疑问，但是一些特殊人群是否也适合吃坚果呢？到底哪些人不适合吃坚果呢？ 一、坚果营养价值： 坚果是一种复杂的植物性食物，不仅含有不饱和脂肪酸，同时还含有许多非脂类营养物质，例如： 植物蛋白、纤维素、微量元素、食物固醇和植物化学素。 经常食用的坚果主要包括： 杏仁、榛子、花生、核桃、松籽、开心果等。脂肪含量在 40%-70%之间。每克提供的能量为 23.7%- 29.3KJ。坚果的饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸含量丰富，其中单不饱和脂肪酸含量尤高，占全部脂肪提供能量的 62%，单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸两者之和平均占全部脂肪提供能量的 91%。 除了丰富的脂肪酸外，坚果还含有镁、铜、锰、锌等。大部分坚果是维生素 E的良好来源，还含有数量不等的维生素 B2、烟酸、钾、硒、铁、纤维素等。 二、这些人也适合吃坚果 糖尿病人 1、淀粉含量低，不易升血糖。除了白果、栗子之外，坚果中的所含的淀粉很少，膳食纤维却比较高，所以他们升高血糖的危险也很小。 1 / 3 2、预防控制并发症。糖尿病人的重要任务，就是预防和控制心脑血管疾病并发症，这方面坚果颇有益处。 2004 年的一项研究发现，在二型糖尿病人的膳食中添加一把核桃