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动感单车使用注意事项
一、动感单车的特点
1、动感单车是以锻炼心肺功能为主，同时练习大腿和臀部肌肉群力量以及全身协调性的有氧运动项目，特别适合久座的上班簇。
2、动感单车的运动量较大，应循序渐进地使用，时间由短到长，阻力由小到大，逐步加大运动量。
二、动感单车的训练方法
1、初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习：
第一步：
分为三组进行， 10 分钟骑行 →休息 →10 分钟骑行 →休息 →10 分钟骑行 →休
息
第二步：
分为两组进行， 15 分钟骑行 →休息 →15 分钟骑行 →休息第三步：
分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从 15 分开始，逐步增加
20 分钟、 25 分钟、 30 分钟第四步：
一次完成 45 分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度
2、练习频率：
每周至少要上三节课。
3、适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。
动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
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4、如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
三、动感单车的调整：
1、使用者站立地面时，座垫的高度应与髋关节齐平；车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。
2、座垫的前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度。
四、训练注意事项
1、骑行前要做好必要的热身活动，以避免损伤。
2、上车后必须扣紧脚蹬上的鞋扣，使脚与脚蹬牢固相连，以免造成损伤。
3、注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息。
4、加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。
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